降溫正當時，警惕心腦血管疾病

大陸每年僅死於心腦血管病的人就達300萬，心臟病每年直接導致55萬人死亡，相當於一個中等城市的總人口。

冬季是心腦血管疾病的高發期。由於血脂長期沉積，血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔狹窄。由於天氣變冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發心腦血管疾病。

秋冬季節室內外溫差較大，尤其是進入冬季，溫差若在15℃以上，血管就會劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。板塊隨血液流到狹窄的地方，容易堵塞血管。

心腦血管最怕的「危險時刻」

01

清晨一骨碌爬起床

上午6時~11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發都在此時。

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。

特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。

早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘後再床。

02

過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少人熱衷的休閒方式。

實際上，桑拿房里過高的溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。

在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況更危險。

老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

03

熬夜時抽煙

人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增高。有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

04

寒冷天氣從室內外出

寒冷很容易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。

中老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。

心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。

中老年人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。

05

憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。

對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

06

霧天長時間在戶外鍛煉

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。

最好將鍛煉改在室內，或挑選其他合適的時間進行。如果需要出門，可以選擇戴口罩，不要在濃霧中停留太長時間。

如何防治心腦血管疾病

●平衡心理

養精調神，保持良好心態，避免情緒激動、過度勞累、生活無規律。

●合理膳食

建議心腦血管病人養成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。增加纖維膳食，多吃玉米、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇的食物。

●適量運動

堅持每天運動1小時，以運動後自感身體輕鬆為準。

●科學用藥

要在醫生指導下合理使用防止心腦血管疾病的中西藥，千萬不要擅自停藥。

●防寒保暖

血管尤其冠狀動脈秋冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要特別注意保暖。大風降溫時，要避免迎風急走，同時要根據天氣情況，及時增添衣物。

預防心腦血管疾病的日常小運動

張閉嘴

最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉嘴時將氣呼出，如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過臉部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年癡呆症的發生。

勤動腳

腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯繫人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。

來源：央視新聞、生命時報、北京市疾病預防控制中心