近年來，各種有關憂鬱症以及憂鬱症治療的報導層出不窮，對於憂鬱症患者而言每天都在疾病的陰影中度過，深受其害。幾十年來，針對憂鬱症的研究一直沒有中斷。並且在不斷發展的心理研究中，心理學家們通過對憂鬱中患者的大腦解剖中發現，憂鬱症患者的海馬體（大腦邊緣系統的組織，主管人類記憶、情緒）比正常人萎縮了20%，這也就是為什麼，憂鬱症患者的認知和記憶會有缺陷，以及情緒的負面性。

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那麼，我們知道了憂鬱症的腦機制病變，是不是可以從這方面著手來改善憂鬱症呢？

答案是肯定的，這就是今天介紹的三個抵抗憂鬱症的秘訣。

體育鍛煉

心理治療師經常給憂鬱症以及焦慮症患者開有氧運動作為緩解壓力的方法，經過心理學家Firth等人的研究發現，動物運動可能會增加海馬體體積而人類保持運動可以減慢或防止海馬體進一步萎縮，Ericson也表示經過長期有氧運動的成年人海馬體的體積會增加，由此可見運動情緒的持久益處至少部分是由於體育鍛煉對海馬體體積的積極影響。

運動可以降低海馬體毒性應激激素水平（例如，皮質醇），從而改善海馬體的血流量，同時運動期間海馬體神經元活動還會增加的其所需的營養。所以說，持續進行體育鍛煉對海馬體是有好處的，還能改善情緒以及提高認知和記憶能力。

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腦力活動

海馬體已被證明具有顯著的可塑性，當人們從事具有挑戰性的新認知任務，需要形成新的記憶時，尤其是空間記憶，就能培養出健康的海馬。空間難題，迷宮，甚至駕車到新的地點並故意迷路都可以解決問題。在迷宮或陌生的街道上慢跑以鍛煉身體，同時形成新的回憶可能會倍加有益！

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有選擇地減少海馬活動

在最新的研究中發現，海馬體編碼的負性記憶與社交回避等憂鬱狀態高度相幹。在McGill等人的實驗中，通過讓遭受「社會失敗」的從而被這種負面性質的狀態所征服的小鼠，使用神經元標記技術探究海馬體編碼過程，發現當實驗人員刺激刺激「負向」海馬體神經元子集時，「社會失敗」的小鼠就會出現社交回避以及其他類似憂鬱的外在表征。

以此類推，當人類海馬體編碼的負性記憶被頻繁地重新激活，例如曾經經歷的創傷性事件，就可能會促進和維持憂鬱。

對於健康的人來說，最後一個結論似乎是微不足道且顯而易見的，因為當他們想緩解憂鬱情緒，他們會主動選擇不要隻停留在消極情緒上。但是對於陷入消極思想並且憂鬱情緒在體內惡性循環的患者來說，那種絕望和無助的消極情緒絕非顯而易見這麼簡單。

因此，心理治療師，朋友和家人雖然不會使沮喪的人的消極記憶和情緒變得無效，但可以通過幫助憂鬱症患者專註於快樂的記憶和思想來幫助減輕他們的憂鬱症狀。

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說起來容易做起來難，但是從有關海馬體與情緒聯繫的最新研究表明，從消極記憶的重新激活到積極記憶的再現可能是使海馬體或者憂鬱症患者恢復健康的一項必不可少的方法。

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>預防和治療憂鬱症的三個秘訣