「今天已經喝10杯水了。感覺還是沒什麼變化，這到底是什麼原因？」

自從入冬以來，小程的嘴巴就格外乾燥，嘴唇旁邊還起了個大水泡，超級難看。

原以為只是「體內缺水」引起的，可無論小程喝上多少杯水都感覺不管用，這到底是怎麼了？

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其實類似小程的現象，在生活中並不少見，尤其是在冬天。

很多人都認為「多喝熱水」就管用，其實這壓根不是因為缺水而導致，問題的根本在於缺乏維生素。

真正能夠解決問題的辦法，還得從補充維生素出發。

口幹、爛嘴角：缺乏維生素B2

出現口幹、爛嘴角這種情況，很多人都以為是因為「體內缺水」、或是上火所導致，但真正的原因是因為缺乏維生素B2，也就是缺乏核黃素所引起。

維生素B2是人體新陳代謝酶系統的一個重要部分，在身體的成長代謝中能夠為多種酶提供合成底物，具有非常重要的作用。

如果維生素B2攝入不足，會引起舌炎、角膜炎、角膜炎、口角炎等各種疾病，如果幼兒長期缺乏維生素B2還會影響智力。

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缺乏維生素B2最常見的就是口角炎，也稱爛嘴角，主要表現為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結痂、脫屑等，嚴重者還會出血。

除此之外，口腔潰瘍也跟維生素B2有密切關係

當患者缺乏維生素B2時，會出現口腔潰瘍的情況，缺乏維生素B2還會出現口腔-生殖綜合征，具體來說，就是體內腔道黏膜層會出現問題，表現為嘴唇發紅、口腔黏膜潰瘍、口角有裂紋或是糜爛等情況，而這些都跟維生素B2的缺乏有直接的關係，醫學上統稱為核黃素缺乏病，嚴重者還會出現機能障礙。

維生素作為人體內重要物質之一，有很多異常表現都是身體缺乏維生素的信號，經常會出虛汗或是盜汗，其實也是因為缺乏維生素。

虛汗、盜汗：缺乏鉀元素

很多人認為大量出汗就是身體內水分的流失，其實並不只是這樣的。出汗確實會流失體內的水分，但伴隨著水分的排出還會有其他物質的流失，比如鉀元素。

鉀元素是身體內重要的電解質，也是人體內重要的營養成分之一，對身體健康有著非常重要的作用。

當身體出現虛汗或是盜汗的情況時，你應該留意是否是體內缺乏鉀元素的信號。

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豆類和蔬菜都含有豐富的鉀元素，尤其是黃豆，香蕉和橘子富含的鉀元素也是非常高的，調節日常的飲食結構，是補充鉀元素最簡單、最直接的方法。

對於情緒波動較大，容易暴躁發怒的人群，其實也是缺乏維生素的表現。

易怒、暴躁：缺乏維生素B6

體內缺乏維生素B6和鐵元素容易脾氣暴躁，維生素B6是合成血紅素的重要成分，而血紅素又是血紅蛋白的含鐵成分，血紅蛋白是紅細胞的組成部分，當體內紅細胞數量減少，就容易感到疲倦，情緒容易低落，所以維生素B6和鐵元素跟情緒是息息相幹的。

特別是女性在經期的時候，更加容易產生情緒低落、精神不佳甚至易怒、發脾氣等，主要是因為這個時期會流失大量的鐵元素以及維生素B6。

女性每日的鐵元素要保證14.8毫克才足夠，男性則保證8.7毫克即可，紅肉、雞蛋、堅果以及深綠色的蔬菜都含有豐富的鐵元素，但在補充鐵元素時，記得補充維生素C促進鐵元素的吸收。

維生素對於身體的重要性不問可知，睡眠質量差其實也是缺乏維生素的表現，具體是缺乏了哪些維生素呢？

睡覺不停做夢，是缺乏4類維生素

晚上睡眠質量差、不停做夢由不同的原因所導致，對應缺乏的維生素也是不一樣的，需要對症治療。

臨床上神經衰弱的人群，經常會出現失眠多夢的情況，而谷維素能夠有效改善睡眠質量，所以一些神經衰弱導致睡眠質量不好的人群，多半是因為缺乏谷維素。

患有消化系統疾病的人群，晚上也會出現睡眠質量差的情況，而補充維生素B1可以治療消化系統雜亂，改善因消化系統而導致的睡眠質量差。

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體內缺乏維生素B6也會出現多夢以及睡眠質量下降的情況，並且在白天身體也容易感到疲勞。

維生素C有促進神經遞質合成的作用，而神經遞質能夠提高睡眠質量，所以當身體缺乏維生素C時，也是會導致睡眠質量差、失眠、多夢等情況的出現。

不管缺乏哪種類型的維生素，都可以通過日常的飲食來調節，水果、蔬菜、豆類等食物都含有多種維生素，同時，適量的運動以及平和的情緒也是保證睡眠質量的重點。

參考資料：

[1]邊紀.冬季如何預防口角炎[J].新農村,2007(12):29.

[2]愛出汗的人宜多吃富鉀食物[J].工程科技.2013-06-26

[3]楊璐,張鈴,王碧斕.談食物在調節人類情緒方面的作用[J].遼寧師專學報(社會科學版),2019(04):137-140.

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>失眠、不停做夢，可能是因為體內缺少4類維生素，該如何補充