現代人物質供應充足，生活水平不斷提高。但是，各種不良的生活習慣以及飲食習慣導致高血壓發病率在不斷增加。高血壓，是指以體循環動脈血壓增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓不僅會引起患者頭暈頭痛，甚至還會誘發中風以及心肌梗塞。

因此，高血壓者最重要的就是要控制好自己的血壓，注意休息。一般來說，血壓在清晨的時候是最容易升高的。因此，高血壓患者不想血壓不穩定，每天早晨，做好這「三怕」和「三要」。

高血壓患者每天早晨，要做好哪「三怕」？

1、高血壓者要怕冷

清晨的溫度是一天之中溫度最低的時候，而我們的血管在寒冷的時候會產生收縮，導致血壓升高。因此，在溫差太大的時候，高血壓者就要做好清晨起床後的保暖工作，不要受寒。

2、高血壓者要怕快

人在進行劇烈運動或者在一瞬間加速的時候，血壓會隨著血液流動增快而升高。因此，如果在起床的時候動作過快，或者突然間做激烈的運動，如奔跑等，就很容易會導致血壓的急劇升高。

3、高血壓者要怕用力

高血壓患者往往會伴隨著便秘的情況，但要知道，用力過猛也會使得腦內血管壓力增加，血壓升高，太過於用力甚至會使血管破裂。

高血壓患者每天早晨，要做好哪「三要」？

1、要注意做好保暖工作

在寒冷的秋天冬季起床後一定要及時添加衣物，用溫水洗臉刷牙，出門前做好保暖才出門。在睡覺時要注意頭頸部以及腳部的保暖工作，睡前可以適當泡下腳再入睡。

2、要注意動作輕緩

高血壓患者在清晨起床的時候，醒了之後不要一下子起床，而應該現在床上躺幾分鐘，等身體完全蘇醒後再慢慢起身。在平時的運動中，也不要做太過激烈的運動，以免因血流過快而引起血壓的劇烈升高。

3、要注意避免過度用力

高血壓患者在清晨起床的時候以及排便的時候不要過度使用力氣，不要一下子用力起身，要動作緩慢，慢慢讓身體適應蘇醒的感覺。並且，在排便的時候如果排不出來也不要過於用力。平時可以多吃蔬菜水果幫助排便，同時要把身體的幅度放小，避免過度用力而使到血壓升高。

總之，高血壓患者如果能夠做到以上的「三怕」、「三要」，對於病情的好轉是有利的。同時，在這里要提醒高血壓患者，如果是要每天吃藥的，千萬不要自我感覺有好轉了就擅自停藥。因為高血壓患者一旦停藥，血壓急升，是很容易對心腦血管造成傷害的。此外，高血壓患者也要注意鍛煉身體，做有益的有氧運動，幫助增強心肺功能。但也不要過量運動，否則只會適得其反。

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