減肥成是大眾大趨勢，由於肥胖給身體帶來的健康威脅非常大。越來越多人由於肥胖的問題患上了「三高」、心梗，血栓等等疾病。肥胖不僅讓身體變胖發胖，對心臟以及器官的負擔和傷害都非常大。

所以，越來越多人加入到了減肥的行列。

而減肥瘦身四個字，也成為了越來越多商家牟利的渠道之一。很多減肥的人總是想要實現快速減肥的目的。他們總是認為運動的減肥效果很差，而為了降低自己的體重，就會去嘗試一些無良商家售賣的各種減肥產品。

雖然減肥產品能讓我們暫時體重下降，但是反彈和復胖的效果也是非常快和明顯的。如果你把減肥當成是減重來對待的話，很容易就會陷入到減肥的錯誤。

有的人嘗試減肥產品，有的人嘗試節食減肥，而這些極端的減肥方法能看到效果，但是減掉的只是身體的水分，無法降低體內多餘脂肪，還會傷害身體，影響個人的代謝。

如果你把減肥的對象搞錯了，誤把減重認為是減肥，那麼減肥的效果和速度就會各走各路，最後身材都很難瘦下來！

減肥的對象應該是減脂，而不是減重。想要讓身體的體重下降，其實非常簡單，直接去桑拿房蒸一蒸把身體的水分蒸發掉，或者不喝水，你的體重就可以掉下來了。

但是只要一喝水，體重就會容易上升。所以減肥並不是減重，導致體重下降的原因非常多，但是減脂的原因只有一個，那就是燃燒脂肪。

減肥的期間，我們要關註的是體脂率！什麼是體脂率？

體脂率就是脂肪的含量占我們身體總重量的比重。體脂率越高，也就是體內的脂肪越多，體型就會比較肥胖。體脂率越低，也就是體內的脂肪越低，身材體型就不會顯得那麼臃腫肥胖。

那麼如何降低體脂率，這才是我們減肥期間要去執行的事情。

降低體脂率，減少體內的脂肪，你可以從兩個方面來進行，飲食和運動。

第一，飲食方面的控制

1、從源頭上來控制熱量的攝入

少吃或者是拒絕高熱量食物，這些高熱量的食物進入到身體內含有高油高脂，使得體內的脂肪過高，身材會越來越胖。

日常以健康飲食為主，輕加工（水煮和清蒸的烹飪方式）食物，多吃青菜，多吃蛋白質的食物，少吃肥肉，這樣才能從源頭上控制好熱量的攝入。

2、每日攝入的總熱量不要少於基礎代謝消耗的熱量（1200大卡）

節食減肥就是食物攝入的熱量，每天的攝入熱量少於基礎代謝消耗的熱量，這樣會抑制身體代謝，才會導致養成了易胖體質。

減肥期間不能吃太多，但是並不代表節食就可以減肥，你需要控制每天攝入的總熱量，高於基礎代謝消耗的熱量，攝入的熱量不要超過1600大卡，也就是符合減肥期間的熱量需求了。

第二，運動減肥來減掉身體多餘的熱量

肥胖的人體內多餘的脂肪，只能通過運動來消耗熱量燃燒脂肪才能減掉，身材才會瘦下來，體型才可以變瘦。

很多人都想著躺著瘦，但是根本就沒有躺著瘦下來的說法，長期缺乏運動，你的體能會下降，容易養成易胖體質。

日常我們通過有氧運動，來減掉體內多餘的脂肪，才能讓體型瘦下來。但是，單純的遊泳運動會使得身體的肌肉流失，代謝下降。所以，在運動期間加入適當的力量訓練，可以有效地減少肌肉的流失，增強肌肉力量，提高身體代謝，最終的達到了塑形減脂的效果。