隨著生活方式的改變，人們吃的是越來越好，運動是越來越少，”大肚腩”也找上門了。很多人四肢都比較纖瘦，只有肚子上的贅肉遲遲都減不掉，很讓人頭疼。其實現在大多數人有小肚子的原因，就是長時間坐著工作，導致贅肉都積累在腹部。因為日常運動時間較少，所以肚子遲遲都不見小。大肚腩不僅難看影響衣著美觀而且大肚子的人患高血壓、高血糖的幾率更是平常人的好幾倍。

經常吃這七種食物可以讓你的大肚腩消失，你的腹部脂肪將沒有機會。

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爆脂食品

我們都有過這樣的經歷那就是食物選擇困難:盯著餅乾不放，知道應該吃冰箱裡的優酪乳。事實上它們的卡路里量是一樣的，那麼區別是什麼呢?令人驚訝的是，有很多，尤其是如果你希望減掉腹部脂肪。雖然減肥沒有靈丹妙藥，但以下食物絕對會有幫助，也就是所謂的爆脂食品。

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低脂牛奶，低脂優酪乳或瑞士奶酪

秘密的腹部脂肪燃燒器：鈣

在《營養評論》雜誌上對90多項研究進行的審查顯示，高鈣攝入量與改善的身體成分之間有著密切的聯繫。當您的鈣含量低時，您的身體會分泌荷爾蒙，使您可以更好地利用體內的鈣。問題是，同時，您的身體會發出脂肪細胞信號來保持脂肪，包括您腹部的脂肪。乳制品，包括牛奶（甚至是全脂牛奶，只要注意卡路里），奶酪（尤其是瑞士奶酪）和優酪乳是鈣的首選來源。每天吃三份乳制品，並控制其餘飲食，您將穩步減肥。

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燕麥和大麥

秘密的腹部脂肪燃燒器：纖維

根據《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical
Nutrition）的一項研究，在晚餐時享用美味的大麥配菜，而不是白米飯，這可能會減少危險的腹部脂肪。告知低熱量飲食的人們避免全麥食物或從全谷類（例如全麥麵包，燕麥片，大麥和糙米）中獲取所有谷物。盡管兩組減肥者的體重相等，但全谷物組的腹部脂肪減少了。良好的經驗法則：每天至少吃三份全麥食品。一份是一片麵包，一盎司冷麥片或半杯煮熟的麥片，大米，面食或其他谷物。燕麥和大麥是特別好的選擇，因為它們富含可溶性纖維，並且血糖升高的幅度通常不如白米或糙米。

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綠茶

秘密的腹部脂肪燃燒器：兒茶素

根據《營養學雜誌》（Journal of Nutrition）的一項研究，您不僅可以喝綠茶來對抗癌症和心臟病，還可以使腹部收縮，特別是在走路的時候。研究參與者喝了一種含有兒茶素的飲料-綠茶中的抗氧化劑-或一種不含兒茶素的飲料。他們每周還進行大約180分鐘的中等強度運動，主要是步行。
12周後，喝綠茶的人比不喝綠茶的人減少了7.4％的腹部脂肪。兒茶素能增加新陳代謝和肝臟燃燒脂肪的速度。為了獲得這些獎勵，每天喝四到六杯含咖啡因的綠茶，每周至少鍛煉180分鐘。

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蛋

秘密的腹部脂肪燃燒器：蛋白質

只要您不減少太多蛋白質，減少卡路里仍然是減肥的最佳方法。在《營養學雜誌》上的一項研究中，人們遵循中度高蛋白飲食（40％碳水化合物/ 30％蛋白質）或中度高碳水化合物飲食（55％碳水化合物/
15％蛋白質）。一年後，蛋白質組比碳水化合物組減少了38％的體內脂肪。蛋白質如何起作用？首先，與分解其他食物相比，人體分解蛋白質食物所消耗的卡路里更多。減肥時，蛋白質還可以幫助您保持肌肉質量，並且肌肉燃燒的卡路里多於脂肪。最後，蛋白質比碳水化合物更能減輕饑餓感，這也有助於蛋白質組減肥。每頓飯都要含蛋白質，尤其是早餐。雞蛋是一種簡單且便宜的解決方案。煮熟的雞蛋可以作為零食，特別是當您可能會碰到糖果棒時。雞蛋是大自然中少數幾種維生素D的良好食物來源之一，研究還表明，雞蛋可能在保持體重方面起著重要作用。

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核桃和杏仁

秘密的腹部脂肪燃燒器：”優質”脂肪

使飲食稍微營養豐富，可以幫助縮小腹部。根據內科醫學檔案的一項研究，將1,200多名成年人分為三個飲食組之一。一個遵循地中海飲食，每天吃一盎司堅果（主要是核桃），第二遵循地中海飲食，每周吃一公升橄欖油，三分之一作為對照。只有吃堅果的人群減少了腹部脂肪。許多其他研究都指出，只要不過度進食，堅果就可以增加腰圍。使其與纖維，蛋白質和”優質”脂肪相結合，這可能會增加人體對胰島素的敏感性，從而有助於減輕體重。核桃是omega-3脂肪酸的最佳非魚類來源之一，而杏仁以清除脂肪的鈣的形式提供了額外的好處。

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三文魚

秘密的腹部脂肪燃燒器：Omega-3s

《英國營養學雜誌》的一項研究表明，當您嘗試減肥時，吃脂肪聽起來像是個瘋狂的主意，但從鮭魚等脂肪魚中攝取更多的omega-3脂肪酸可能正是飲食醫生所訂購的。盡管確切的機理尚不清楚，但omega-3脂肪酸可減少脂肪量。其他研究發現，在吃了高脂魚粉後的兩個小時內，omega-3脂肪酸可使您減少饑餓感，並感到更加滿足。旨在每周至少吃兩次鮭魚或其他油性魚，例如鯖魚，鯡魚或金槍魚罐頭。

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藍莓

秘密的腹部脂肪燃燒器：花青素

在密歇根大學安娜堡分校的一項研究中，高脂或低脂飲食的老鼠在90天之內僅從藍莓粉中攝入了2％的卡路里，但它們的腹部脂肪卻減少了，盡管大鼠的脂肪損失更大在低脂飲食上。研究人員說，藍莓中的花青素是一種植物營養素，可能會對調節脂肪代謝的基因產生影響。他們認為，每天喝一杯藍莓可能對人有類似的效果。

想要瘦肚子單單靠飲食調理是絕對不夠的，在空閒的時候一定要多加運動，防止脂肪在同一個地方堆積。適當的體育運動，加上合理的飲食搭配，一定能夠幫助你快速清除小肚腩，讓身體更加健康，身材也一定會越來越好。

本文由孟勇醫生原創，歡迎關註，帶你一起長知識！記得關註並分享給你關心的人吧！@頭條健康#健康真相館#

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