關於培養孩子健康的睡眠習慣你需要知道的事

幫助孩子養成良好的睡眠習慣是很必要的，作為成年人我們都能感受到當我們常常睡眠時間不足5、6個小時的時候，疲憊的狀態在很大程度上會影響我們的社交和心理功能，長此以往還會增加我們患其他健康問題的危險，同理我們的孩子，或者他們能夠很好地應付偶爾幾個小時的睡眠。然而，所有的孩子都喜歡有規律的作息時間，經常性的睡眠不足通常會導致一些相當困難的行為和健康問題、注意力不集中、高血壓、肥胖、頭痛和憂鬱。睡眠充足的兒童有更健康的免疫系統，有更好的學習成就、行為、記憶力和心理健康。

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所以家長要確保孩子從一開始就養成良好的睡眠習慣，那麼我們從哪些細小的方面幫助孩子養成良好的睡眠習慣呢？下面幾個簡單易行的小方法提供給大家。

1、讓充足的睡眠成為家庭的優先事項。

了解充足睡眠的重要性，以及睡眠如何影響你和孩子的整體健康，記住你是孩子的榜樣，樹立好榜樣。整晚和你的孩子一起編輯他或她的論文，或者自己焚膏繼晷地工作，並不是真的在傳遞正確的資訊，讓睡眠成為你自己的首要任務向你的孩子表明，睡眠是健康生活方式的一部分，比如正確飲食和定期鍛煉。

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2、堅持每天同時間段的行為習慣。

同樣的起床時間、吃飯時間、午睡時間和玩耍時間將幫助您的孩子感到安全和舒適，並有助於順利入睡。對小孩子來說，早早開始就寢有助於養成刷子、看書、睡覺的習慣，確保你使用的睡眠程序可以在任何地方使用，這樣你就可以幫助你的孩子在任何地方睡覺。

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3、白天要活躍起來。

確保你的孩子在一天中有各種有趣的活動，包括體育活動和新鮮空氣。

4、控制孩子與電子產品接觸的時長。

所有的螢幕電視、電腦、筆記本電腦、平板電腦和電話都遠離兒童的臥室，尤其是在晚上。為防止睡眠中斷，請在睡覺前至少60分鐘/1小時關閉所有螢幕。

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5、創造一個有利於睡眠、安全的臥室和家庭環境。

睡覺前把燈調暗，控制家裡的溫度，不要把玩具塞滿你孩子的床，讓孩子的床成為睡覺的地方，而不是玩耍的地方。一個或兩個東西-一個最喜歡的娃娃或熊，一個安全毯是好的，可以幫助緩解分離焦慮。

6、不要把你的寶寶和一瓶果汁、牛奶或配方奶粉一起放在床上。

水沒問題，瓶子裡除了水以外的任何東西都會導致嬰兒奶瓶蛀牙，給你的孩子餵奶，然後讓他或她入睡。

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7、避免安排過多。

除了家庭作業外，給孩子還安排了很多的晚上活動（如體育遊戲、課程、約會等），這對睡個好覺構成了挑戰，花點時間放松一下，給孩子們所需要的休息時間。

8、學會認識睡眠問題。

兒童最常見的睡眠問題包括入睡困難、夜間蘇醒、打鼾、拖延和抗拒睡覺、睡眠呼吸暫停、睡覺時呼吸大或重。與您孩子的老師或兒童保育員談談您孩子白天的的睡眠情況，睡眠問題也可能在白天出現。睡眠不足或睡眠質量差的孩子在學校可能難以集中注意力，了解孩子在園的睡眠情況以及任何學習或行為問題也是非常必要的。

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