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原創 肖利軍 全科學苑 今天
花開花謝,四季更替,人類無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
除了皮膚鬆弛、白髮漸現等跡象,你是否察覺到身體的其他症狀?不少女性從四五十歲開始遭遇諸多健康困擾,失眠、乏力、盜汗、脾氣變差、容易疲勞等。事實上,這可能是「更年期」悄然而至。
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更年期症狀
月經雜亂:出現月經間隔變長,月經不規律,沒有任何先兆突然停經等月經雜亂表現。
潮熱:午後臉頰發紅,胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾,並伴有出汗。
心悸:突然心跳加快,又找不出原因。
乾燥現象:皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加,頭髮變白、乾枯,並出現口幹舌燥等症狀。
腰背酸痛:由於骨質流失,可能造成骨質疏松,從而腰酸背痛。
情緒變化:變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
其他:盜汗、失眠。
更年期女性常見社會心理特點
心理因素:
角色沖突:
異常症狀,常常由於她們在撫育子女的家庭責任中付出較多精力,而當子女逐漸步入社會後,她們則被放置在「空巢」中,繼而給她們造成極大的失落感與挫敗,社會職業角色退出也是重要原因。
認知水平:
經歷同樣的生活事件,更年期的症狀程度卻有所不同,受教育程度較低女性出現異常心理症狀的占比相對較低。
性格特征:
圍絕經期女性中有30.3%的人具有D型人格(憂鬱性格),焦慮發生率為35.45%,憂鬱發生率為17.27%。
社會因素:
婚姻:婚姻關係長期不佳、婚姻沖突或婚姻關係惡化顯著增加更年期憂鬱發生率。
事件:憂鬱或焦慮症狀與負性生活事件呈正相幹。
支持:與父母、子女及其他重要社會關係矛盾和沖突,人際關係受阻導致社會支持減少。
經濟:對丈夫、家庭經濟收入和生活狀況不滿,經濟地位低,憂鬱症狀發生率高於滿意者。
更年期心理干預手段
藥物:
SSRI類抗焦慮憂鬱藥物:百憂解
新型抗憂鬱藥:氯胺酮
新型鎮靜催眠藥物:思諾思
中醫中藥:坤泰膠囊、地貞顆粒等
心理:
認知行為:CBT
正念療法:MBSR
放松訓練:PRT
人際療法:IPT
文娛:
音樂:五行音樂
舞蹈:排舞鍛煉
書畫:繪畫、書法、閱讀
專家建議:
養陳規律的生活習慣
鍛煉身體,慢跑、遊泳、各種健康球類運動等
告訴自己衰老是一個必然過程,並不意味著疾病、痛苦
學會換位思考和轉移重心,多和家人朋友傾訴,做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情,從中獲得成績和滿足感
尋求家人的關懷與理解
中年夫妻做一些感興趣的事情,外出旅遊等,增強感情,調節身心狀態
密切關註健康狀況,合理飲食,均衡營養
少飲酒,戒掉煙,不僅能保護心腦血管,對延緩和減輕更年期症狀也有好處
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