冬季如何預防中風、高血壓等心血管疾病,做到以下2點

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隨著生活水平的提高,膳食結構、生活習慣的改變,高血脂、高黏血症、冠心病、腦血栓等心腦血管疾病已成為我國人民身體健康的「頭號殺手」。目前,心腦血管疾病已成為導致人類死亡的首要原因。

全世界每年有1600萬人死於心腦血管疾病,占總死亡率的50%以上。據統計,我國每年死於心腦血管疾病的總人數是260萬人,每小時有300人被心腦血管疾病奪去了生命。並且該病的發病率呈逐年上升、年輕化趨勢。心腦血管疾病的防治成為保障百姓健康的頭等大事。隨著冬季的到來,心腦血管病又進入了發病的高峰期,此類疾病患者更應注意加強自我保健和防范。

冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導致血管阻塞、血流中斷、血液流通受阻,使血管內的毒素不易排出,從而誘發心腦血管疾病的發作和復發。氣溫低,心肌梗塞、中風、腦梗塞等心腦血管疾病容易突發,血壓會突然升高,使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內壓破裂而發生腦出血;因為降溫,使血液黏稠還來不及自我調節,血液便在粗糙、細小的動脈內流速減緩,容易形成小的血栓,造成腦血管堵塞或心肌梗塞。

天冷血壓升高,加重了血管和心臟的負擔,因此控制血壓非常重要。尤其是每年的11月到來年的3月,是一年中心腦血管病猝死高峰月份,是心腦血管病人的「多事之時」,此時更須積極預防。

冬季預防心腦血管病要注意養成良好的生活習慣,預防心腦血管疾病的秘訣在於「合理膳食、科學生活」。

1.合理膳食

增加纖維膳食,膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用,膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等,具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃魚和魚油,魚油具有明顯的調節血脂功能,能夠預防動脈硬化。

此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量,脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。冬天容易便秘,多吃富含粗纖維的食物,多吃新鮮水果蔬菜,如地瓜、香蕉、雜糧等減少便秘的幾率。冬天血液黏稠度大,多喝水可以促進血液循環和新陳代謝,有利於身體健康,盡量避免食用高膽固醇食品。

2.科學生活

適當進行體育運動,每天堅持運動,以身體微汗,不感到疲勞,運動後自感身體輕松為準,每周堅持活動不少於5天,持之以恒。能夠促進血液循環,減少心腦血管疾病的危險因素。老年人行動時動作宜舒緩,體位不要變化太大,動作幅度太猛,可打太極拳、快步走、慢跑等動作舒緩的運動。保持心平氣和,盡量少生氣。情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血壓患者尤其要放寬胸,不要讓情緒起伏太大。

冬季氣溫過低,容易引發人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導致血管阻塞、血流中斷、血液流通受阻,使血管內的毒素不易排出。所以天冷一定要注意保暖,預防感冒。

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