免疫力是人體最好的醫生,教你5招,激活免疫力,少生病

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我們的身體每天都會遭受各種細菌、病毒的侵襲,而免疫力是人體健康的重要保障,能夠對外部的病菌起到阻擋效果。

當人體受到病毒侵襲的時候,免疫系統就會發揮出至關重要的作用,發動細胞來抵抗、消滅這些病毒。

可以說,免疫力是人體的良醫,擁有良好的免疫力,能夠提高身體的「戰鬥力了」,減少生病幾率。

尤其是現在冬季,天氣寒冷,流感高發,免疫力差的人就很容易中招。如何簡單判斷自己的免疫力情況以及如何增強免疫力呢?下面我們就來仔細說一說

四種狀態,暗示你的免疫力正在下降

1、頻繁感冒

氣溫稍有變化就很容易感冒,並且容易反覆發作。流感高發的時候總是第一個中招,這可能是你免疫力正在下降的表現。

2、小傷口難以愈合

生活中難免會遇到一些磕磕碰碰的小傷口,一般情況下這些小傷口在經歷紅腫、流血後很快就會愈合,倘若出現小傷口卻難以愈合,甚至容易感染的情況,就可能是免疫力低下的表現。

3、容易疲勞

沒做點事就容易出現疲勞感,整天精神不振,乏力、食欲下降,可能是免疫下降所帶來的影響。長期如此可能會加重機體的消耗,影響健康狀況。

4、腸胃很容易生病

吃到刺激性食物或者飲食稍微不注意,就很容易出現腸胃不適,經常被腸胃病困擾,引起胃痛、拉肚子等情況,可能你要考慮一下自己的免疫力是否下降了。

免疫力是人體最好的醫生,教你5招,激活免疫力,少生病

1、保證足夠的睡眠時間

睡眠不足容易導致內分泌失調,從而影響到身體的免疫力。保證足夠的睡眠時間,可以清除身體疲勞,也可以提高身體免疫力與抗病能力。

因為人體在睡眠狀態的時候,會分泌大量與代謝和免疫有關的激素,若是睡眠不足,身體得不到很好的休息,激素合成不足,就會造成體內環境失調。

想要提高免疫力,首先就要記住早睡早起,保持良好的睡眠習慣,盡量在晚上十一點之前入睡,保持7小時左右的睡眠。

2、合理膳食,保證營養均衡

飲食對人體來說十分重要,吃得好可以幫助增強體質,吃不好反而會增加患病幾率。

因此想要提高免疫力,就要記住合理膳食,飲食中保證各種營養素合理搭配,多攝入優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維。

多補充維生素A和維生素C,來提高細胞的戰鬥能力,增強人體抵抗力。

每餐記住葷素搭配,素多葷少,每周吃50種以上不同類別的食物。

下列有利於提高免疫力的幾種食物,可以適當在飲食中加入

花椰菜:富含維A、維C,還含有豐富的抗壞血酸,有助於提高機體免疫力

菠菜:富含纖維素、抗氧化物、葉酸等,有助於產生新的細胞並修復DNA

大蒜:富含抗氧化物以及其中含有的特有物質,有助於抵抗侵入免疫系統的病菌

白蘑菇:富含礦物質和抗氧化劑,還富含B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

3、加強運動,勞逸結合

工作再忙也要注意勞逸結合,而繁忙之餘也要記得抽出時間運動一下。

適當的體育鍛煉,尤其是戶外運動,可以幫助改善人體的神經系統、消化系統、骨骼,還能夠激活免疫力,增強免疫細胞,從而讓抵抗力也隨之增加。

堅持運動,保持每天30-45分鐘的運動,每周5次,持續十二周後你的身體狀況會有所好轉。

4、穩定情緒,放松心情

壓力會使人崩潰,也會使免疫系統「崩潰」,巨大的心理壓力會有損於免疫系統。而情緒起伏過大,如暴怒、過憂、過哀情緒,都會給身體健康帶來一定的危害。研究表明,90%以上的腫瘤都與精神、情緒直接或間接相幹。

保持穩定的情緒,以良好的心態面對生活,學會放松壓力,放松心情。積極樂觀的心態有助於人體免疫力的提高,也有助於激活免疫細胞,提高身體抗病能力。

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