「排便」是一件生活中不能再普通的一件事情，人人都想「排便順暢」，每個人都想每日一便，然後大家卻總是因為「便秘」導致自己出現排便不暢、排便次數少、排便困難等不適問題。對待這些問題，生活中應該如何調整？關註「排便健康」，您各位需要做的還很多。

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為何會出現「大便不暢」等便秘問題？

一般來說，大部分的便秘都是「功能性疾病」，並沒有「太明確的原因」。

1. 「運動太少」容易導致便秘，因為運動少，您的結腸蠕動次數就會減少，體內糞便的運行速度就會減慢，因此就會導致您的大便變硬，排便次數還會減少。
2. 「吃太少」是很多減肥人士存在的一則不健康因素，身體沒有食物進入，又哪來的「糞便」可以排出，此問題需要引起注意。
3. 「飲食攝入不均衡」會導致便秘問題的出現，比如說「肉吃太多卻不吃菜」的習慣，植物性食物攝入較少，因此就會導致體內膳食纖維的缺乏，而這樣就會導致「您腸道的蠕動速度減慢」，影響正常的排便過程。
4. 「反應能力」較差；有些人的「直腸敏感性」很低，從而就不能夠及時發出排便信號，肛門與直腸在排便的過程中運動出現不協調，因此就會出現「排便費力」的問題，有時還會有「排便不淨」的感覺。
5. 「心理因素」、「壓力因素」等問題也會導致「便秘」發生。壓力過大、總是不開心等心理因素也會導致您的排便習慣出現異常。

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一天排便幾次相對健康？

對於這個問題來說，從原理角度來看。如果您已經養成了「適合自己的排便習慣」，無論您是一天大便1—2次，還是2、3天大便一次，其實都是健康的；但從現實生活來考慮，建議大家可以每日排便1—2次，一般更推薦養成晨起後排便的習慣。

如何讓自己的大便更加順暢？如何養成良好的排便習慣（4套完整方案，3天輕松搞定便秘）？

養成良好的「飲食+生活習慣」，您的排便過程會非常順暢：

總體來講，希望您養成”三多一規律”的好習慣。

• 多喝水:

毋庸置疑,多喝水可以促進身體整體的新陳代謝,這其中也包括腸道代謝,多喝水,可以讓您的排便過程變得更加順暢,可以讓您的排便過程變得更加舒服,軟化便便,有助於您養成”健康+舒適的排便習慣”。

• 多吃富含膳食纖維的食物：

「膳食纖維」是一種利於排便的物質，它不能被人體消化吸收，有助於形成大便，它的攝入可以促進腸道的蠕動，對於便秘這件事有著決定性的作用。

因此，建議您各位在生活中要刻意增加新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆類、菌菇類食品的攝入量，蔬菜每日一斤，粗雜糧要占到主食總量的一半左右，促進腸道代謝，助您遠離便秘。

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• 多運動：

運動可以促進新陳代謝，運動可以幫助機體促進排便；缺乏運動的人更容易被便秘盯上，缺乏運動的人還容易患上肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

因此，建議您每日的運動時間可以累積到一小時以上，適當增加中、高強度運動，讓自己真正的動起來。

• 養成良好的排便習慣：

想要健康排便，希望每一個人都可以養成良好的排便習慣，建議每日可以排便一次，比如說在晨起之後，適當「刻意排便」，預防便秘。

便秘，一件難纏之事，困擾了很多人，但它其實也不是一件太嚴重的事情，請各位擺正態度；從細節做起，養成”三多一規律”的好習慣，希望您的生活可以遠離便秘。

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註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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