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睡眠質量高低對身體健康有著很大的影響，如果沒有好的睡眠質量，對身體健康存在著明顯的危害，不僅會使身體免疫力的下降，還會導致衰老速度加快，因此需要保證充足睡眠時間。另外，睡前一些壞習慣對健康不利，需要及時改掉。那麼，那麼睡前哪些行為會影響到睡眠質量呢，值得注意和改善的呢？
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1.睡前過度飲食
大多數的人晚餐吃的比較豐盛會容易產生過度飲食吃的過飽，但是在飯後的時間段裡，沒有適當運動促進消化而直接休息或者入睡等等，會影響和加重消化系統的負擔。此時肚子會更容易膨脹無法消化而積食，會讓人在睡覺期間感到不適，影響了睡眠質量。所以在吃完飯休息一段時間後應適當的運動和，讓食物充分消化吸收，能使消化系統得到有效控制，睡眠質量才會越越好。
2.睡前大量喝水
有些人會喜歡在睡覺前大量的喝水，雖然對身體沒有特別大的影響，但是在睡前過量的喝水或者喝飲料會使日常睡眠期間多次的起床撒尿。如果多次的起床撒尿會影響到睡眠質量的不足，特別是在冬季，頻繁的起床可能會導致自身身體著涼容易導致感冒的發生。因此，建議晚上不要喝太多的水，避免頻發產生尿意影響睡眠治療。
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3.睡前心情起伏不定
如果在入睡的期間，因為某事影響心情帶著情緒入睡也是會嚴重影響睡眠質量的。特別是帶著生氣的情緒進入睡眠狀態，睡眠的過程中會不斷讓你想到不好的畫面。另外帶著生氣的情緒入睡，會負氣血的不暢，導致精神狀態的不穩定，容易出現呼吸急促等問題而影響睡眠質量。
4.不做劇烈運動
適度運動是有助於睡眠質量的，但是盡量不要在晚間的九點過後劇烈運動。雖然劇烈運動後會更容易入睡但是會影響睡眠質量的健康，入睡前可以適當的做一些緩和的伸展運動等，讓大腦和身體慢慢的平靜下來。
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5.睡前玩手機
隨著互聯網時代的發展，手機已經成為了每個人必不可少的一大工具了，代替了大多數電子產品，也影響著大多數人生活方式。大多數人會在上床的時候會玩會手機再入睡，從而推遲了入睡時間所以因此導致失眠質量不足。因此在準備入睡時候是最好是把手機關機或者將手機放置拿不到的地方，才能更好的把睡眠質量提升。
6.睡前吸煙
建議盡量避免睡前吸煙，可以有效減少一定的損傷。抽煙可以造成很多疾病吸煙會引致多種腦部疾病，吸煙可導致喉癌，會引致肺癌。而且睡前吸煙後房間門窗如果是關著的更可能導致睡眠質量的下降，長期可能使人免疫力低下。因此日常生活中要盡量減少抽煙或者不抽煙，養成一個好的習慣，促進身體健康。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
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