抓住時機春養生，運動減肥效果佳

三分鐘健康

漯河小城生活聯合指尖內經，依托於以鄭州保眾堂堂主趙世立教授等眾多名醫專家，每天一篇，花費三分鐘，養咱好身體！

春天萬物復蘇，大地回暖，人體各個器官的功能漸漸被激活。此時，正是調理身體的最佳時機。指尖君這裡提醒大家，一定要抓住春天7個健康時機，為一年的健康打好基礎喔。

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享受新鮮蔬果

春天是大量新鮮蔬果上市的季節，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。春季陽氣生發，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。老實說說，健康講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫「起陽草」，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為「春天第一菜」，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養和口味均能互補。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有「春食則香，夏食則臭」的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

　　在春季水果中，指尖君推薦櫻桃。櫻桃素有「春果第一枝」的美譽，它果實肉厚、味美多汁、營養豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇，它富含維生素C和鞣花酸，能防癌、抗癌。

多曬太陽補鈣

春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補藥」的說法。

的確，陽光能促進維生素D生成，有利於鈣的吸收，可以預防骨質疏松；陽光中的紫外線還是免費的「天然消毒劑」，能殺死多種病原體；美國紐約西奈山醫學院的研究發現，多曬太陽能增強記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習慣，讓人不容易憂鬱。

但曬太陽提醒，曬太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚；太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收；多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯；曬後背，能驅除脾胃裡的寒氣，有助於改善消化功能，還能疏通背部經絡，對心、肺有好處。

指尖小提示：

最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

賞花踏青來減壓

風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，遊山玩水。當你遠離城市的喧囂、學習和工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復。

研究發現，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者從2008年開始研究這類問題並得出結論：在樹木旺盛的地方進行戶外活動，可以有效對抗身體炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。

指尖小提示：

戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。此外，出行前要做好準備工作，帶上止瀉藥、Ok繃、常用慢病治療藥物等應急藥品。

運動減肥效果佳

脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被「激活」，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機。

適合春天的運動項目有很多，但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、遊泳、快走等，每次運動應持續30分鐘～1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。

指尖小提示：

中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、遊泳、交誼舞、太極拳等。對於整個冬天不怎麼運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動。

徹底大掃除，遠離過敏

國家室內環境與室內環保產品質量監督查驗中心主任宋廣生指出，冬天天氣寒冷、霧霾嚴重，人們很少開窗通風，經過一個冬天，家裡往往會有很多積塵，再加之春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。

大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替幹掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣櫃等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

指尖小提示：

有些家庭會在冬季使用冷氣機取暖，冷氣機過濾網及管道內也容易積累塵埃，最好拆下來清洗消毒後再使用。

趕走壞情緒

春季，尤其是初春，由於人體代謝進入活躍期，生活規律和習慣發生變化，再加上天氣變化異常，這些都會對人的情緒造成影響。

有研究發現，春天心情很容易低落，這是一種自然反應，醫學上稱之為「季節性情緒失常」。

因此，春季調整好情緒顯得尤為重要。當壞情緒出現時，美國心理協會推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內而外產生一種自然的放松反應，對平穩情緒很有幫助。

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