如果一周排便次數小於3周，且糞便幹硬、排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便，則可判斷有便秘的問題。如果這一問題持續長達6個月以上，則可判定為慢性便秘。

長期便秘的人就深有體會，身體不僅難受，還會出現各種各樣的問題，比如有小肚子或者肥胖。為此，不少人會提出疑問：便秘會引起肥胖嗎？有沒有必然聯繫呢？

便秘和長胖有什麼聯繫嗎？長期便秘會對身體造成什麼危害？

張北平主任：一般來說，如果你經常大便秘結，可能會有一些相幹的一些毒素排不出來，代謝必然不會好。所以有些肥胖的人群，他可能會出現便秘，但不是必然的聯繫。

其實便秘導致的一些問題我覺得還是蠻多的，首先第一個就是因為便秘以後，它相幹的一些毒素，身體的垃圾不能及時排出，它必然會對它的代謝造成一定的影響。

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最直接的影響是，由於她大便秘結不通，人可能會比較容易煩躁一些。

第二個它可能也會影響到他的胃口，吃得東西沒有及時排出，自然就不是很想吃東西。

還有一個影響就是容易長斑，甚至會影響到哦內分泌月經的一些失調。

然後因為老是便秘，可能會去用力的想要大便，也會引起大便比較幹結，會影響到肛裂或者痔瘡等等，這樣一系列的問題。

便秘患者日常飲食上需要注意什麼？

張北平主任：很多人都知道我大便秘結的話，需要多吃水果、青菜，關鍵是你做不做得到，這個就是很重要的。

多吃一些粗纖維的食物有助於排便。尤其是建議病人多吃一些大豆纖維，因為大豆纖維又叫腸道清潔膚，它其實對胃對腸道都很好。

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有些人經常吃地瓜或者香蕉，但它們含有的纖維並不允許人體攝入太多，如果吃太多，雖然對腸道好，但是卻有的時候會對胃有一定的刺激。

大豆纖維能夠兼顧兩方面，不僅對胃好，對腸道也很好，能幫助排便，所以建議多吃一些豆類豆制品。

此外，還應該多吃一些青菜、水果，如奇異果、柳丁、火龍果等，這些水果都可以，每天吃一些。

但需要注意的是，吃水果要辨體質吃。因為一般水果是寒性的，如果你體質很虛，本是就是虛寒，若是再吃一些比較寒性的水果，你可能是通便了，但卻可能會出現其他的不適，比如人會覺得疲倦或者是不舒服等等這些，所以吃水果也要辯證。

食療、食療，也是需要辯證施膳。

日常生活中可以做些什麼防止便秘？

張北平主任：除了飲食上的注意以外，還應該多運動。通過跑步走路的過程中，可以促使腸道的蠕動。

不僅如此，還能讓人體的血液循環，氣血循環更好些。中醫說氣是對於推進大便的排出也是有一定的幫助的，所以說加強運動是非常重要的。

還有一個非常重要的是要養成定時排便的習慣。因為排版反射是要靠訓練出來的，就是說你每天可以定時（建議早上起來排便，但若做不到可以中午時段或者網上時段），找一個固定的時間去蹲一蹲，養成固定時間排便。

醫生

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張北平

主任中醫師

簡介

廣東省中醫院大院脾胃病科科主任，博士研究生導師，國家名老中醫吉良晨教授學術繼承人，日本北裡大學醫院研修醫；中國中醫藥研究促進會消化整合分會常務理事，中華中醫藥學會脾胃專業青年委員，廣東省中西醫結合學會消化內鏡專業委員會副主任委員，廣東省中醫藥學會脾胃消化分會常委兼秘書，廣東省抗癌協會腫瘤內鏡專業委員會常委，廣東省健康管理委員會胃腸病學分會常委，主持及主要參與國家自然科學基金三項，公開發表論文50餘篇。

擅長

擅長運用中醫、中西醫結合方法診治脾胃消化系統疾病如慢性胃炎，功能性消化不良，炎症性腸病，慢性便秘，大腸息肉，功能性腹痛及各種慢性肝病等。

出診時間

每周二下午，固生堂廣州東山分院

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