養成健康的生活方式 提高免疫力 築牢人體健康「防火牆」

　　世界衛生組織的報告表明，一個人的健康長壽60%都取決於自身的生活習慣，因此，想要解鎖「長壽」技能，正確的生活方式很重要！

　　當前正處於疫情防控的關鍵時期，大家在做好防護的同時還要注意保持健康的生活方式，增強免疫力，築牢人體健康的「防火牆」。健康的生活方式，從這些日常的小事做起。

　　一飯後三不「急」

　　1不急於喝濃茶

　　很多人都有飯後喝茶的習慣，甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。

　　但其實飯後立即喝茶，不僅不能消食刮油，其所含的鞣酸物質還會抑制胃液和腸液分泌，影響腸胃對食物的消化吸收，還易導致便秘。

　　另外，其富含的單寧酸會影響蛋白質的吸收，易造成營養障礙；鹼會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血患者而言，更不能過量飲茶或喝濃茶。

　　建議

　　飯後1-2個小時後再喝茶，但不建議長時間喝濃茶。可以選擇性溫養胃的紅茶，也可選擇消食降火的普洱茶等。若吃得較油膩，可選擇健脾解膩的烏龍茶。

　　2不急於抽煙

　　飯後抽根煙，快活似神仙？真的有可能會讓人更快「升仙」的。

　　飯後吸煙比平時吸煙危害要更大，因為人在飯後腸胃活動更加頻繁，這個時候吸煙，全身組織吸煙量都會更大，傷害也就更大；

　　而且煙會促進膽汁分泌，易誘發膽汁性胃炎；還會使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

　　更何況，抽煙的危害不僅僅局限於自身，對周邊的人，特別是家人也是隱形的傷害。

　　3不急於散步

　　「飯後百步走，活到九十九」，飯後散步成為很多人的養生準則，但需要注意的是，這里的飯後並不是讓你吃完飯後馬上就出門。

　　飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。

　　另外，飯後胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易發生意外。

　　建議

　　飯後休息20-30分鐘後再出門散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。

　　二早起三不「即」

　　早上對於很多人而言是最手忙腳亂的時刻，忙上班、上學，忙做早飯、做家務……但不該做的事可千萬別做。

　　1不要立即起身

　　剛睡醒，身體處於靜息狀態，此時，血液流動較慢、血液黏稠度高，立即起身容易導致大腦供血不足，引起頭暈、眼花等不適，甚至誘發心腦血管疾病，特別是有基礎疾病患者。

　　建議

　　早上醒來，先別著急起身，不妨先做做以下動作：

　　①兩手對搓1分鐘，觸及手掌經絡穴位，強內臟，調陰陽。

　　②輕柔肚臍1分鐘，可通暢腸胃之氣，促進消化。

　　③按摩腳底1分鐘，促進血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧氣與血液。

　　2不要立即疊被子

　　很多愛乾淨的家庭，都主張睡醒後把被子疊起來，特別是一些學生已經養成了早起疊被子的習慣。

　　據相關資料顯示，人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質，而這些東西會吸附在被子上，若起床後立即疊被子，這些物質無法散發，到晚上睡覺時，很可能再次被人體吸收，同時也創造了更利於蟎蟲生長的環境。

　　建議

　　起床後先反過來平鋪被子，打開門窗換氣通風，洗漱完或者吃完早飯後再疊被子。

　　3不要立即進食

　　經過了一夜的消耗，早上醒來後會覺得肚子特別餓，但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。

　　因為我們的身體機能需要一定時間恢復動力，唾液和胃液分泌減少，此時進食很容易出現消化不良的情況，特別是進食量大又吃得快時。

　　建議

　　早起先喝一杯溫水，補充體內水分的同時，也可以在一定程度上幫助穩定血糖和血壓，加速身體恢復活力。還要提醒大家的是，喝水不宜過猛，小口慢喝。

　　不要立即進食，不是讓你不吃早飯，早晨喝水後一般半小時到一小時之間內更適宜進餐。

　　三睡前有三「忌」

　　1忌不食、飽食和晚食

　　對於晚餐，有人調侃「四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入」。由此可以看出晚餐的不良習慣很容易導致各種疾病。

　　①

　　不吃晚餐

　　長期不吃晚餐會導致胃動力不足，影響消化功能，進一步導致人體抵抗力下降；另外，晚上睡覺時，大腦發出饑餓信號，神經系統會保持興奮狀態，易造成失眠。

　　②

　　晚餐過飽

　　晚上活動量小，能量消耗少，吃得太多很容易導致脂肪堆積，引起肥胖、高血脂等；另外，還會導致胃腸、肝、膽等器官持續運作，大腦也得不到充分的休息，腦細胞代謝受影響，增加患腦部疾病的風險。

　　③

　　晚餐吃太晚

　　歐洲心臟協會的一項研究顯示，晚飯吃得越晚，中風幾率越高；日本東京大學的一項研究也顯示，胃癌患者中，38.4%的人與吃飯太晚或時間不規律有關。

　　專家建議最好在晚上六點半用晚餐，最晚不要超過八點，另外還要注意營養的均衡，不宜過油膩，選擇清淡易消化的食物，且吃七分飽足以。

　　2忌飲酒

　　很多人有睡前小酌的習慣，覺得能夠促進睡眠，實際上酒精引發的睡眠是處於大腦淺睡期的，容易造成多夢易醒，降低睡眠質量，且第二天會有頭暈腦脹感。

　　另外，還要提醒大家的是，即使是少量喝酒也會對身體造成傷害，並沒有軟化血管、預防疾病的效果。《美國心臟病學會雜誌》曾報導過，少量飲酒即可增加房顫風險，進而增加腦梗、心栓的風險。

　　3忌長時間看電視或手機

　　年輕人偏愛睡前玩手機，中老年人則會睡前看電視，但是研究表明，使用發出藍光的電子產品1小時，人體生成的褪黑素會下降22%，嚴重影響睡眠質量，同時還會影響視力，勞損頸椎。

　　建議睡前1個小時，不要玩任何電子產品，最好不要將電子產品帶進臥室。

　　來源：BTV我是大醫生官微