在以前，如果一個人30歲不幸去世，人們會說他「英年早逝」。但現在不同了，隨著人均壽命的提高，在很多人眼裡，50多歲就去世，也算是英年早逝。

「英年早逝」的例子在生活中比比皆是，連名人也不例外。

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看了太多人的「英年早逝」，在惋惜的同時，請您也給自己提個醒：學會平安健康地度過中年，才是長壽的第一步。人到中年45-59歲，也是人生的「高危期」，應該更加注重健康。

為什麼說45-59歲是人生的「高危期」？

首先是心理上的壓力。人到了中年，在工作中承擔的壓力和責任更大，同時還要面對年輕人帶來的沖擊，到了中年，職業上升空間會變得更小，但是生活壓力卻更大，於是很多人到了中年心理上都會多了一份迷茫和擔憂。

其次是來自家庭和生活的壓力。在中年，上有父母需要贍養，下有子女需要供養，夫妻間的感情也隨著時間而變得平淡，失去了熱情和激情，在生活的壓力下，中年人的內心更容易感到疲倦和孤獨。

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最後是來自身體上的變化。長期的壓力和負面情緒會對身體產生不利的影響，導致內分泌失調、失眠，進入中年後身體開始進入亞健康狀態而引發各種疾病。同時，器官衰老、身體機能下降等自然生理衰老，也使得這一階段的人深受疾病的困擾，尤其是慢性病。如果這時候仍然沒有意識到自己的健康問題，那麼癌症、心臟病、腦卒中等疾病隨時可能會出現，危及生命。

中年容易遭遇哪些健康危機呢？

·骨密度下降、關節老化：在35歲以後體內的骨質就會開始流失，這時候就容易出現骨質疏松的情況；中年如果過度勞累，加上體重增加，會加重關節的老化，容易出現關節炎等。

·器官衰老：到了中年，很多器官便開始老化，比如心臟在40歲開始老化、腎臟從50歲開始老化、腸道在55歲開始老化。

·癌症發病率上升：40歲的中年也是癌症的一道坎，在30歲以前癌症發病率較低，但在40歲左右快速上升，中年人癌症的發病率和死亡率都有一個明顯的上升，許多癌症的篩查年齡均是從40歲開始的。

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堅持五個「一」，平穩度過「高危期」

中年，是人生中一道重要的「壽命坎」，如能堅持五個「一」，有助於平安度過中年「高危期」。

「一」小時運動

在美國《心血管病研究進展》雜誌上刊登的一個研究發現，每天跑步一小時可延長壽命，即使只是偶爾跑步或者跑得很慢，都能增加壽命，降低中年早亡風險。

「一」份綠蔬菜

中年人的工作和生活壓力都比較大，當人長期處於壓力中時，體內的鎂元素水平就會下降，如果能夠大量食用綠色蔬菜可以補充鎂，可以幫助改善中年人放松肌肉、平衡荷爾蒙、改善睡眠。建議每次至少吃兩次綠色蔬菜，菠菜、甘藍、花椰菜都是不錯的選擇。

「一」個好心態

好的心態是預防癌症的好方法，人在情緒低落時會降低自身免疫殺傷細胞的能力。人的情緒跟患癌也有一定關係，長期愛生悶氣、憂鬱、多疑、性格孤僻的人患癌幾率更高。有臨床研究發現，部分癌症患者都有不愛溝通、性格孤僻等特質，也被稱為癌症性格，尤其對肝癌、乳癌和膽囊癌影響最大。所以，中年人也要保持好心態。​

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「一」年做次檢查

到了中年40左右，除了一般的健康體檢外，要增加每年一次防癌體檢。中年男性可以選擇肺癌、胃癌、腸癌、肝癌等男性高發癌症的篩查；中年女性可以選擇篩查肺癌、乳癌、宮頸癌、卵巢癌、胃癌等女性高發癌症。

「一」個好睡眠

好的睡眠是好身體的保證，中年人容易失眠或熬夜，而睡眠不足會讓人精力下降、容易發胖，也更容易患癌或猝死。睡眠不足會使人體長期處在應激狀態，腎上腺素不斷分泌，損害血管健康，容易導致心原性猝死。

中年人有很多的不容易，更應該要注意自己的身體。

參考資料：

1.《45-59歲為「生命高危期」，最該防好這兩種病，很多人就是沒跨過去！》.健康時報. 2016-09-09

2.《41~50歲人群心理疾病最高發 驚恐障礙比例高》.華商商報.2013-11-25

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