睡眠不好傷健康,睡前吃這幾款食物,能幫助改善睡眠質量

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睡眠對於一個人來講是非常重要的,但在生活中有一些人經常有睡眠不好的現象,甚至有些會整夜失眠,可能有些人比較疑惑為什麼睡眠質量比較差,是身體出現問題嗎?其實睡眠不好也有可能是日常飲食有關係,在平時如果經常吃這兩種食物是很容易影響睡眠質量的。

哪兩種食物容易影響睡眠質量?

一、辛辣刺激的食物

辛辣刺激食物,如辣椒、生薑、大蒜等,這些是廚房中比較常見的調味品,很多人在烹飪食物時都會加入來提高菜肴的口感,但這些食物帶有刺激性,攝取過多會讓身體肝火旺盛,容易有失眠的現象。因為肝臟火氣旺盛時,就容易讓肝臟毒素在排泄的時候受到阻礙,而在半夜是肝臟修復細胞的時間,一旦排出毒素受到阻礙,會讓身體自然而然的醒來。

二、油膩食物

在目前因為飲食質量提高,讓一些人在飲食方面沒有注意,經常攝取各種高油膩高脂肪食物,而這些食物會讓腸胃的負擔加重,特別是在睡覺前攝取,生活中有大多數人存在吃夜宵的習慣,而各種夜宵是比較常見的高油膩食物,這些食物會影響腸胃休息,當身體入睡的時候腸胃會因為沒辦法休息而不斷工作,時間一長腸胃容易出現問題帶來不適,也就會影響睡眠。

哪些食物可以幫助改善睡眠?

一、酸棗仁

酸棗仁是一種比較常見的食材,它具有一定的藥物作用,而它在改善睡眠質量方面有很大的作用,如果經常感覺到心煩意亂,並且失眠多夢時,在睡覺前不妨用酸棗仁泡水喝,能緩解情緒並且幫助入睡。

二、核桃仁

核桃仁是一種很好的營養食品,它具有健腦補腦的功效,而對於長時間失眠多夢的人來講,每天攝取適當的核桃可以起到鎮靜安神的作用,而且核桃中還含有褪黑色素,褪黑色素是一種可以幫助調節睡眠的物質,所以在平時可以適當吃核桃來改善睡眠質量。

三、牛奶

睡前喝一杯牛奶能安神,大部分人應該都知道確實牛奶有鎮靜的功效,因為牛奶中含有大量的氨色酸,氨色酸可以幫助促進大腦分泌黑褪黑素,而褪黑素是讓身體快速進入睡眠狀態的一種物質,所以對於失眠多夢的人來講,在睡前不妨喝一杯溫牛奶,堅持下去可以讓睡眠質量得到改善。

總的來說,想要讓自己有一個好的睡眠,一些不能攝取的食物要盡量避免,多吃一些幫助鎮靜安神的食物。讓身體一覺到天亮,在第2天有好精神。

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