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隨著生活水平的提高，人民物質生活條件越來越好，各種美食零食層出不窮。在中國這個美食大國不吃的好一點好像對不起自己，但吃的太好會有一個副作用，那就是變胖。
有人變胖就有人想減肥，為了減肥他們想出很多減肥方式，其頂用得最多的就是節食減肥法。不吃東西確實能瘦，但這樣瘦下來會損害健康並且很容易反彈。
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減肥應該用健康的方式，保證身體健康的前提下讓體重不斷下降。通過本文你將會了解節食減肥有哪些危害，並且掌握健康的減肥方式。
節食減肥的危害
1、降低基礎代謝
基礎代謝是指維持人體生命活動所需最低的熱量。眾所周知，減肥需要打開熱量缺口。使攝入的熱量小於消耗的熱量。簡單來說，就是你吃進去的要比你消耗的少。
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如果基礎代謝降低，意味著你要吃得更少才能打卡熱量缺口。而吃的太少又會降低基礎代謝形成惡性循環，讓熱量缺口無法打開。沒有了熱量缺口體重就不會下降，這也是減肥時進入平臺期的原因。為了減肥和健康著想，請不要使用節食減肥法。
2、容易得胃病
長期節食減肥很容易得胃病，有過節食減肥經驗的朋友應該深有體會。如果選擇節食減肥，很容易導致消化系統混亂，體液分泌不規律腸胃保護膜防禦能力下降，受到一丁點刺激就會出現胃痛、反胃、惡心等症狀，嚴重的可能出現腸胃炎。
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3、容易反彈
相信大家都聽說過節食減肥容易反彈，具體原因是什麼卻不知道。接下來你將明白為什麼節食減肥容易反彈。節食減肥時體重下降非常迅速，不要以為這是什麼好事，脂肪細胞具有記憶力。當你胖了兩三年然後在很短時間內減掉十幾公斤，身體就會不適應。脂肪細胞已經適應了之前的體重，在你減掉十幾公斤以後，它迫切的希望回到之前的狀態。
當你不再節食以後，脂肪細胞會瘋狂吸收營養來壯大自己，使脂肪細胞變大脂肪增多恢復到原來的體重。
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4、肌肉流失
不要以為肌肉和減肥沒有關係，長期保持體重最重要的還是肌肉含量。前面說到基礎代謝，而肌肉和基礎代謝息息相幹。肌肉含量越高基礎代謝越高，減肥的關鍵點在保持肌肉含量維持基礎代謝。而節食減肥不僅會減掉脂肪，肌肉也會被減掉，想要維持肌肉含量，節食減肥就不可取。
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節食減肥的危害大致是這4點，接下來帶大家學會健康的減肥方式。
健康的減肥方式
1、高蛋白飲食
減肥其實不需要挨餓，挨餓是為了減少熱量攝入，那麼我們只需要做到減少熱量即可。高蛋白飲食就能減少熱量攝入，並且能提供較好的飽腹感，讓你吃飽了減肥。
高蛋白飲食是指每頓飯70%的熱量由蛋白質提供，剩下的才是碳水化合物。簡單來說就是以瘦肉為主配合蔬菜水果。
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下面提供一些高蛋白食物清單:龍利魚、雞胸肉、雞腿肉、草魚、雞蛋白、大豆、牛奶。
2、力量訓練
說到力量訓練很多女性會產生排斥感，她們會說:我不想練成大塊頭，我只想變瘦。你大可不必擔心練成大塊頭，首先增肌是一件很困難的事，其次增肌需要攝入過多的熱量。
而在減脂期間需要打卡熱量缺口這和增肌各走各路。在減脂期間做力量訓練不僅可以消耗熱量，還能維持肌肉含量。維持肌肉含量的好處不必再說了吧？前面已經詳細介紹過。
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力量訓練不僅能減肥，還能幫助女性塑形，練出s形身材，這是有氧運動無法媲美的。當然，如果做完力量訓練再做30分鐘有氧，能極大提高減肥效果。
最後，不要相信一周瘦十斤三天瘦出小蠻腰。當你準備減脂時，就要做好打持久戰的準備畢竟肥肉不是一天兩天長起來的，而減肥肯定比長肉更困難。保持好樂觀的心態，用正確的方式減肥一定會擁有良好的身材。
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