如何科學提高睡眠質量，養足精氣神呢？

臨床上常有患者咨詢，最近睡眠質量不好，怎麼辦？睡眠質量關乎著人體的健康水平。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。據數據表示，超過六成的中國人睡眠時間過晚，超過三成的中國人有嚴重睡眠問題。如何提高睡眠質量，保持身體健康和養足精氣神呢？

1、最佳睡覺時間 晚上21點到早上5點是一天中的「優質睡眠時間」，中午可睡30-60分鐘的午覺。據調查顯示，長壽老人習慣於亥時(21～23 點)睡，寅時(3～5 點)起，盡量做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短，也不宜過長，7小時最佳。

2、睡眠環境 室溫20°是最舒適的睡眠溫度，睡眠狀態下最好關閉燈光，有1/3的人受環境噪音影響睡不好覺，除了外界聲音，手機鈴聲、加濕器和冷氣機等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。建議保持臥室清潔、安靜，關閉電子設備，遠離噪音。

3、晚飯不宜過飽 晚餐過飽，會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢。特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，腹部脹滿，更易引起失眠、多夢。久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

4、睡前熱水泡腳

熱水泡腳可使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

5、控制情緒 人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂，使人難以入睡，甚至造成失眠和多夢。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思憤怒，使情緒平穩，睡前不要做有強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，勿掛念家事，勿飲濃茶或咖啡。務求「精神內守」。

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