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糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
5億中國人的血糖超標了
2016年世界衛生組織首次發布的《全球糖尿病報告》顯示，中國約有5億成年人處於糖前期，患2型糖尿病的風險較高。
無論是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的壽命都要縮短10年甚至更多。
血糖控制不佳者，半數死於心腦血管疾病，其餘與腎功能衰竭、感染和高血糖相關並發症有關。
而糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷標準的「中間」狀態，是糖尿病的早期預警信號。由於還未到診斷糖尿病的標準，常常被人忽略。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
01
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
02
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
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血糖在悄悄升高的信號
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吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精制面粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要「努力」產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
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「垃圾食品」上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到饑餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
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體重「屢減不降」
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
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大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85公分，女性腰圍大於80公分，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
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血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並盡快前往醫院進行檢查。
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糖前期的隱蔽危害
01
神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便秘等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
02
脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
03
心腦血管疾病
人體血管遍布全身，高血糖往往會引起血液黏稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
因此，積極干預糖前期的血糖水平，不僅可以逆轉高血糖，阻止糖尿病的發生，還能減少更多的並發症。
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健康生活方式是降糖「良藥」
減肥
糖前期的人，要把減肥5%～10%列為首要目標。體重下來了，控糖效果才會好。超重或肥胖的糖前期患者，可通過運動和飲食達到減重的目的。
運動
每天劃出固定時間段進行運動，例如做廣播體操、散步等，最好每周將運動時間增加至250～300分鐘。
對於中老年朋友來說，運動可以採取由短到長、循序漸進的方式。
正確飲食
飲食上要注意合理搭配，盡量做到均衡飲食，少吃肉類，多吃果蔬。
此外，並不是做好飲食和運動就萬事大吉了。
糖前期的人要定期測血糖，每年至少去醫院檢查一次空腹血糖和葡萄糖耐量試驗，並定期監測血壓、血脂、體重，以防心腦血管損傷。
來源：健康談、膳食計