經常失眠入睡難怎麼辦？醫生給出1條建議，比吃藥效果還明顯

現代社會，很多人都經歷過失眠。

失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

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治療失眠的藥，是能誘導睡意、促使睡眠的藥物，醫學上叫鎮靜催眠藥物，也常被稱為安眠藥或催眠藥。安眠藥是有效幫助睡眠和改善睡眠的良藥，能避免失眠對人體的嚴重危害，提高睡眠質量。

多數安眠藥不屬安眠藥對中樞神經系統有不同程度的抑制作用，小劑量可以鎮靜，過量則導致全身麻醉甚至昏迷，長期使用有毒性、耐受性和戒斷效應等問題。

安眠藥的一般選用原則

一般短效的安眠藥物無蓄積作用，重復給藥時無宿醉作用，但停藥後戒斷症狀明顯，較不舒服，而且很容易發生反跳性失眠（藥物性失眠）；而長效催眠藥則與之相反。

通常在治療短暫失眠時以短效鋪眠藥物為主，療程約2~4周；而慢性失眠的治療則以非藥物治療為主，不可以長期大量服用安眠藥物，以減少不良反應的發牛。

這裡有下面兩點要注意：

1、入睡困難者，常選短效安眠藥；對於夜間容易覺醒者，常選中效安眠藥物；對於睡眠時間短者，可以適當選擇長效安眠藥物。

2、安眠藥一般應在睡前服用，以增強藥物的治療效果和減少神經抑制。服用安眠藥物後，就不要再進行緊張的工作，更不要讀書學習。

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不建議用褪黑素改善睡眠

褪黑素作為藥物尚未在中國獲批上市，臨床爭議較大，並不建議作為安眠藥使用。

如確實需要使用安眠藥，宜採用最短療程、最小劑量原則。對於長期用藥的失眠症患者，不能驟然停藥或強行撤藥。

經常失眠入睡難怎麼辦？醫生給出1條建議，比吃藥效果還明顯

從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛症失眠。此外，鬱、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相幹，病機關鍵在於陰陽失調。

在谷物中，小米的色氨酸含量居於首位，對改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

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日常助眠小課堂:

(1)心理上一定要樹立戰勝失眠的自信心

生活中，如果偶爾出現失眠的情況，不需要進行過分擔憂，相信自己身體會自然調節適應。

人的身心具有較大的彈性，相幹調查顯示一個人延續200h不睡覺，仍然可以保證身心功能正常，一兩夜失眠會不會造成什麼困難的。偶爾失眠以後，如果不對失眠產生擔心，在困倦的時候，自然而然的就會進入到夢想；如果越擔心失眠，就會越難入睡。

(2)飲食有原則：一是飲食平衡，二是七八分飽

一是不能吃太多：一個人如果餐餐吃得過飽，尤其是肥甘酒肉吃太多，積滯在腸胃產生濕熱，濕熱就會擾亂心神引起失眠。

二是不能吃太少：有些人為了減肥，不吃早餐，晚餐不吃主食，結果饑腸轆轆，氣血化生無源，氣血不足就會導致心神失養失眠發生。

（3）推脛骨——和胃安眠

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉（位於小腿內側，脛骨內踝下緣）和陽陵泉（位於小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然後向下用力推進，在經過足三裡（位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前峭外側一橫指處）和三陰交（位於內踝尖直上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處）兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反覆操做10~20次。可以健運脾胃，寧心安眠。

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