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長壽，一直都是日常生活中的熱門話題，對此有些人從網上找各種長壽的妙招，甚至是小偏方。其實大家不用那麼麻煩，我們可以看看日本人是怎麼做的。
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在世界衛生組織發布的最新報告中指出，據2018年的統計上發現，平均預期壽命指標，日本蟬聯第一。其中女性平均預期壽命可以達到87.1歲，男性平均預期壽命可以達到81.1歲。
而在除了日本，排名在前十的並沒有中國，那日本人究竟是有哪些長壽秘訣呢？據調查發現，他們之所以長壽和飲食習慣有密切關係，在幾個秘訣中多個和飲食有關。
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日本人非常注重早餐：
早餐是三餐中的第一餐，我國之前有很多人都沒有吃早餐的習慣，後來養生意識逐漸加強，人們才開始食用早餐。日本人就不一樣，他們不僅吃早餐還食用的很全面。
在之前制定的《為了健康的飲食生活指南》，相比於我國每周至少要食用25種食物，日本在一天就要盡量吃30種食材，他們的一頓早餐就包括10多種，如豆制品、新鮮的蔬菜、魚類、海藻、少量肉等等。
因此，在這點上我國人要注意，尤其是傳統的吃早餐方式，如油條、油餅和豆漿搭配、油酥燒餅夾雞蛋、大米粥搭配鹹菜等等，營養都過於單一，種類少不利於機體攝入營養。
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日本人飲食清淡：
在日常養生中，人人都知道要管住嘴邁開腿，但很多人做到。尤其是在管住嘴上，多數人都喜歡大吃大喝，毫無禁忌。飲食上從來都不講究清淡，這樣的做法就無疑增加了機體罹患疾病的概率。
尤其是經常吃紅肉過量的人，會增加肥胖、結直腸癌等多種疾病、癌症的發生危險。同樣的飲食清淡也不是讓大家一口肉都不吃，而是適量控制每天在75g以下為宜。
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多吃新鮮的蔬菜水果：
在日本人的飲食結構中，多是以碳水化合物為主，雖然如此但碳水化合物的主要來源也都是從蔬菜、水果、全谷物中攝取，而不是精白米面。
如此，飲食方式就比我國飲食方式健康，對於長期攝入蔬菜水果不足、不喜歡吃全谷物的人，反而容易出現營養不良、貧血、便秘、口腔潰瘍等常見問題。
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重視體重和體檢：
除了飲食習慣，他們還非常重視體重和體檢，多數人都在意自己的身體健康情況，每年會體檢一次，在體重的管控上，他們會注意自己的腰圍。
腰圍健康標準是男性要在85cm以下，女性要在80cm以下，如果超出要減肥了，符合的繼續保持即可。
>日本人長壽蟬聯第一，他們的飲食習慣有4個特點，學以致用最好了