人體缺鈣與這些因素有關，除3類人需服用鈣片外，一般可飲食調理

人體缺鈣與這些因素有關，除3類人需服用鈣片外，一般可飲食調理

鈣是人體含量最多的一種礦物質，其中絕大部分集中在骨骼中。鈣不僅是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，也是維持細胞組織正常代謝所必需的礦物質，參與一切生命活動現象與細胞功能。

據我國幾次營養調查顯示，居民對鈣的攝入量普遍偏低，鈣缺乏仍較常見。提高鈣攝入水平，仍是許多需要解決的一個營養問題。

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人體缺鈣的原因，一般可分為3類

原因一、鈣質攝入量不足，導致人體缺鈣

一般來說，成年人每天所需的鈣質為800毫克。調查發現，我國居民膳食中的鈣大多比較缺乏。大部分人從膳食中鈣的攝入量，還達不到每日需需求量的一半，僅為400mg左右。

而鈣質較為豐富的食物有雞蛋、牛奶、豆類、魚類以及肉類食物中。因此，好合理搭配各種食物，才能滿足人體對鈣質的需求。

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原因二、吸收功能障礙，導致鈣質缺失

如果膳食中含有豐富的鈣質，然而，人體吸收功能較低，也會導致人體對鈣質的吸收利率過低。比如一些老年人，隨著年齡增長，機體生理功能減退，胃腸道對鈣的吸收降低。

此外，糧食、蔬菜等植物性食物中含有較多的草酸、植酸、磷酸，均可與鈣形成難溶的鹽類，阻礙鈣的吸收；還有就是膳食纖維中的糖醛酸殘基可與鈣結合，以及未被消化的脂肪酸與鈣形成鈣皂均影響鈣的吸收。因此，要養的良好的生活習慣，提高人體胃腸的吸收功能更，可促進人體對鈣質的吸收。

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此外，合理攝入維生素D，對於促進鈣質的吸收，提高人體對鈣鎂離子的利用率，防止鈣質的流失都非常有幫助。維生素D不能在體記憶體儲，需要每天從食物中獲取，或通過多曬太陽，促進皮膚合成維生素D。也可間接起到為人體補鈣的效果。

原因三、排泄流失大量鈣質，導致人體缺鈣

鈣元素參與人體的細胞代謝全過程，因此，鈣質每天會隨著人體的細胞代謝而流失。尤其是絕經後的女性，缺乏雌激素的刺激之後，不但會導致人體對鈣質吸收功能下降，而且鈣質也會隨著人體代謝而嚴重流失，因此，也容易出現鈣質缺乏現象。

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一般來說，我們人體缺鈣都可以通過合理搭配飲食，多吃些高鈣食物，多曬太陽補充維生素D，提高人體對鈣質的利用率。同時通過合理安排運動，提高人體鎖住鈣質的能力，防止鈣流失，都可以防止鈣質的缺失。然而，有3類人，通過正常調理飲食或也難以滿足人體對鈣質的需求，一般需要服用一些鈣劑或鈣片，同時配合些維生素D，才能滿足人體對鈣質的需求。

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這3類人，或需要服用鈣劑或鈣片，才能滿足人體對鈣質的需求

1、滿月後的嬰兒

新生的嬰兒生長非常迅速，對鈣質的需求量非常大，盡管母乳中也含有豐富的鈣質，然而新生兒食物比較單一，又不宜曬太陽，對維生素D或比較缺乏。因此，嬰兒對鈣質的吸收利用率非常低。所以需要補充些鈣劑，搭配些維生素D，才能更好地滿足身體對鈣質的需求。

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2、孕期的婦女

孕期的女性對鈣質需求也非常大，一方面需要滿足自身對鈣質的需求，同時還有構建一個新的生命體，也需要大量的鈣質。因此，普通飲食或難以滿足人體對鈣質的需求。所以需要合理服用些鈣片或鈣劑才能滿足人體對鈣質的需求。

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3、絕經後的女性，或老年人

女性在絕經後，由於缺乏刺激性之後對鈣質吸收能力下降，同時人體鈣質的流失非常嚴重，因此，特別容易出現骨質疏松的情況。在日常生活中除了多吃些高鈣食品之外，合理進食些鈣劑也是非常有必要的。

大多數老年人，都在不同程度上有骨質疏松的情況。因此，吃些鈣片都是非常有必要的。同時，多曬太陽，每天保持合理的運動鍛煉等等，都是非常必要的。

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對於一些青壯年，各方面的功能都比較強，雖然也可能存在缺鈣的情況，一般都可以合理地安排飲食、保持合理的運動鍛煉來為人體爭取更多的鈣質。正常情況下不需要服用鈣片或鈣劑，也能滿足人體需求。

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