每天都想快點瘦？不如借助食物之力，打開高效燃脂的開關！這4類食物，瘦的人都愛吃！你還不趕快把它們安排進食譜？

▼

提升基礎代謝

一個人哪怕躺在床上什麼都不做，身體為了維持正常運轉也會消耗不少的熱量，能占到總熱量消耗的60%-70%，這就是基礎代謝。

基礎代謝率與很多因素都相幹，比如年齡、性別、溫度，還有能人為改變的肌肉量。

所以，飲食中蛋白質是必不可少的，它有助於肌肉的修復和增長，幫你維持和提升基礎代謝率。

1、大豆

…

許多植物性蛋白中都缺少很多種人體必需的氨基酸，簡單來說就是營養價值不過關。但大豆蛋白則不一樣，它是植物界唯一的完全蛋白，易於消化吸收。大豆蛋白還能減少血清總膽固醇、甘油三酯，因此有利於心血管健康。

2、瘦肉

…

瘦肉中蛋白質含量很高，脂肪較少，與大多數魚類相當,減肥期間可適量食用。它也是優質的蛋白質來源之一。

有些減肥期間的人選擇不吃肉也是不對的，因為蛋白質的熱效應要遠遠高於碳水化合物，在減肥期間食用低脂肪的瘦肉是非常不錯的選擇。

3、雞蛋

…

雞蛋是最優質蛋白質來源之一，不論是減脂還是增肌，這種食物都是必不可少的。雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。

並且雞蛋相對於其它的蛋白質來源如牛肉蝦蛋白粉之類的性價比更高。還可以幫助修復肌肉，增加瘦體重，以提高代謝，更好的燃燒脂肪。

一般來說，建議成年人每天吃1個雞蛋，而運動量較大或是飲食中肉類較少的人來說，則可以適量增加攝入量，每天吃1-2個。

加速脂肪消耗

減肥，是為了甩掉體內多餘的脂肪。而有些食物之中，就恰好含有能加速脂肪燃燒的物質，當你為了身材苦苦奮鬥的時候，也可以找這類食物來幫幫忙哦。

1、奇異果

…

奇異果不僅酸甜可口，還含有大量的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C，這些營養都能幫助身體合成肉堿，而肉堿可以促進體內的脂肪轉化為能量，加速脂肪燃燒。

同時，奇異果還富含膳食纖維等營養，能夠促進腸胃蠕動、增加飽腹感，是不錯的下午茶水果。

2、花椰菜

…

花椰菜的熱量低、水分多，還富含膳食纖維，能夠給人帶來充足的飽腹感，並可以促進腸胃蠕動。同時花椰菜中還含有硫代葡萄糖苷，被分解後會產生蘿蔔硫素，能促進身體分泌幫助代謝的酶類物質，幫助你加速燃脂。

3、綠茶

…

由於綠茶未經發酵，所以其茶多酚的含量在茶葉中屬於佼佼者，而茶多酚可以抑制體內淀粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，防止脂肪囤積。另外，綠茶中的兒茶素還能刺激脂肪水解、促進脂肪燃燒產生熱能，增加體內熱量的消耗。

排出毒素

人體在日常代謝的過程中，腸道內會堆積大量代謝廢物，如果無法及時排出，難免會影響身體的代謝速度，這時候你需要給身體來個排毒。

1、胡蘿蔔

…

胡蘿蔔是有效的解毒食物，不僅含有豐富的胡蘿蔔素，食後能增加人體維生素A，而且含有大量的果膠，這種物質與汞結合，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除，故有驅汞作用。

2、苦瓜

苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效。對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。

3、蘆筍

…

蘆筍對預防腎病有一定的效果，食用蘆筍後半小時，小便就會變得非常渾濁、腥臭，排毒利尿見效非常快，經常食用可排除血液和腎臟內的毒素。

清除水腫

水腫現象往往代表著體內濕氣較重，代謝率和燃脂速度也會隨之打折扣。如果你也被水腫困擾著，就多吃點既能消腫又能減脂的食物吧！

1、紅豆

水腫的成因，多半是吃得太鹹，體內鈉離子過多，滲透壓升高，身體不得不儲存大量水分來平衡。

…

紅豆含有豐富的鉀元素，有助於排出體內多餘鹽分。而紅豆中含有的皂角苷具有很強的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效，能夠清楚體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分的新陳代謝。

2、蘋果

…

蘋果是最常見的水果之一，它的鉀元素含量也很豐富，可以減輕過量鈉離子造成的水腫現象，祛濕作用也不可小覷~而且蘋果中的蘋果多酚還是內臟脂肪的克星，如果你既有大肚腩，又有水腫腿的話，今天就拿蘋果來當作解饞零食吧！

3、薏苡仁

…

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，也是肌膚美白的天然保養品。

原來給減肥提速的奧秘，就藏在身邊的這幾類食物裡！巧妙地借助它們的幫助，好身材，真的可以吃出來哦！

點我分享到Facebook

>4類食物加入「減肥食譜」，體重更快下百，吃出絕美身材！