減肥一點也不難!學會4個方法,提高熱量赤字,降低體脂率

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肥胖導致身體失衡、健康指數下降、免疫力下降等多種疾病。但是減肥不是一件容易的事。減肥和增重是很多人都會經歷的一個門檻。

錯誤的減肥方法會使你在減肥後總是體重增加,選擇正確的減肥方法更健康、更科學。只有減少每天的熱量攝入,增加身體的熱量消耗,才能讓身體分解脂肪,更好的瘦身。隨著年齡的增長,跑步速度會下降,身體的肌肉會逐漸失去,基本的新陳代謝也會下降。

減肥並不難!學習4種方法來降低你的身體脂肪率!

一、先吃半碗蔬菜,再吃米飯和高熱量食物

蔬菜的纖維含量比較多,熱量也遠低於肥肉等食物,主食含碳量和水分高,攝入後血糖迅速上升,胰島素也會釋放,脂肪更容易合成。所以,我們吃的時候,可以先吃一小半碗蔬菜,提高飽腹感。

二、多吃高蛋白食物

蛋白質是由氨基酸組成的,肌肉也是由氨基酸組成的。蛋白質的攝入有利於肌肉的合成,而蛋白質屬於大分子物質。人體會長期分解蛋白質,消耗更多熱量。你會保持飽腹,不容易餓,身體也會處於高代謝狀態。

三、增強肌肉質量,改善基礎代謝

我們25歲以前的肌肉最多,25歲以後,我們的身體機能會老化,肌肉會逐年流失。每10年,它將減少5-6公斤的肌肉。肌肉的保養,在體內會消耗更多的熱量,是脂肪的三倍多。而肌肉的流失意味著你的身體新陳代謝下降,很容易產生熱量平衡,從而導致肥胖。

大多數人到了中年就會開始發胖。此時,可以加強力量訓練,增加肌肉質量,保持身體旺盛的新陳代謝。

四、避免久坐的活動

久坐是一種慢性健康殺手。我們需要爭取時間每天鍛煉和燃燒卡路里。很多人不能避免長時間坐在辦公室裡,但你可以每隔一段時間起來走動,如果每天鍛煉1小時,可以改善大象的腿、平臀和小腹,促進體熱消耗,降低體脂率。

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