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考研、畢業、加班、應酬，讓年輕人的生活焦慮煩躁，失眠易醒成了很多年輕人的睡眠常態。通宵打遊戲，通宵加班，作息規律日夜顛倒，「夜貓子」們更是白天長睡不醒，晚上嗨到天亮，這樣的生活方式往往會引發睡眠障礙問題。嚴重的睡眠障礙，會打破人體的生物鐘 ，破壞機體的」療養」，對心臟、肝臟、脾胃等都會造成慢性傷害，嚴重的還會引發憂鬱症等精神疾病。有人說只要每天睡8小時，睡眠就足夠了。下面總結了睡眠不足的7個表現，快來看看你「中招了」嗎？
缺乏睡眠的7個表現
1.白天易犯困大白天的盯著書本或電腦，時不時地犯困打瞌睡；
2.躺下就睡著很多人說倒床就睡說明睡眠質量高，這種說法並不完全正確。躺下就能睡著說明身體很疲倦，睡眠非常不足，就像餓了很久的人見到飯菜就會胡吃海塞，這種不規律的作息帶來的傷害即使躺倒就睡也不能彌補。
3.愛甜食甜品甜的食物會讓人變得興奮 。如果突然喜歡吃甜食，可能是因為你的睡眠不足影響到了大腦前額葉皮層，引導判斷力和注意力下降，精神萎靡不振。
4.更易產生饑餓感當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。對於想減肥的人來說，保持充足的睡眠可以有效抑制身體的進食欲望，降低饑餓感。
5.健忘如果你發現對周圍的人和事物記憶模糊，不記得自己擺放的東西位置，找不到鑰匙等，那你就要注意啦。很可能是因為睡眠不足導致的記憶力下降，大腦迷迷糊糊。
6.放空、發呆
相信每個人都有過這樣的經歷，頭靠在沙發、車窗玻璃的時候整個人出現停滯狀態，一瞬間大腦一片空白，這種狀態我們叫做發呆，或者是放空自我。放空自我是緩解壓力的一種很有效的方式，但是放空自我也是睡眠不足的一種表現，片刻的走神失神注意力分散可能會造成嚴重的後果，所以放空自我也要選對場合哦。
7.反應變慢，脾氣變壞
睡眠不足，影響到控制人體判斷力和注意力的大腦前額葉皮層，使人的判斷力下降做事猶豫不決，還會降低對情緒的控制能力。如果你看到平時脾氣很好的人突然變得暴躁，那麼很有可能他的睡眠不足哦。
熬夜通宵，睡眠不足，每一次透支身體都會付出巨大的代價。但是現實生活中，我們總有迫不得已要熬夜通宵的時候，那麼如何彌補通宵熬夜對身體帶來的傷害呢！
①晚上要熬夜的話 ，晚飯不要吃太飽，且不飲酒；第二天早上熬煮白粥或豆粥，可以在粥裡加入一些百合、蓮子、銀耳等去火清熱的食材，利於消化，有益清腸排毒。②熬夜過後，忌吃辛辣重油重鹽，及時補充維生素A、B、C,緩解眼部疲勞，恢復身體元氣。③熬夜過後，少葷腥，多吃新鮮蔬果。葷腥太重 ，疲勞的人體機能無法消化，易發胖引發腸胃疾病；新鮮蔬果補充維生素和葉綠素，是緩解熬夜對內臟傷害的最好補品。④熬夜後，不管是深夜還是第二天一早，一定要洗個熱水澡再睡覺。熱水沖洗身體可以加速人體血液循環，清除疲勞，還能讓人更快入睡，提高熬夜後的睡眠質量。⑤適量的運動鍛煉，保持良好的運動習慣，彌補熬夜帶來的人體機能傷害。
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