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XIAO SHU
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安禪逢小暑
【唐】李頻
卻接良宵坐，明河幾轉流。
安禪逢小暑，抱疾入高秋。
靜室聞玄理，深山可白頭。
朝朝獻林果，亦欲學獼猴。
七
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一
今日23點14分迎來小暑節氣，小暑是夏天的第五個節氣，表示季夏時節正式開始。小暑節氣期間正好趕上入伏，小暑的到來，標誌著我國大部分地區進入炎熱季節。
小暑重養心
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。
心為五臟六腑之首，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心臟的養護尤為重要。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然後慢慢起身。
小暑要防「暑濕」傷人
小暑時節炎熱高溫，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環境下工作造成；而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。
正如明代醫家張景嶽指出：「陰暑者，因暑而受寒者也。」老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發此病，尤其需要重點防護。陰暑的症狀與寒涼外感相幹，常表現為神疲倦怠、發熱惡寒、無汗、身重酸痛，還有因著涼導致腹瀉腹痛、關節疼痛。
小暑·三宜
多喝水
小暑節氣前後氣溫升高，暑熱襲來，人們隨便動一動就會出一身汗，如果不及時補充水分，體內就會缺水，同時還會缺少營養物質。因為汗液排出來之後，帶走的不僅僅是水分，還有鉀元素、鹽分等物質。
如果長期缺水的話，皮膚會變幹，而且血容量也會減少，很容易誘發心血管等疾病。為了避免這些問題出現，務必隨身攜帶水杯，時不時就喝兩口，以便及時為身體補充水分。
飲食清淡
小暑前後，氣溫動輒就會在35攝氏度上下。人在攝入食物時，也會增加體內的熱量。夏天如果膳食中魚肉蛋這類蛋白質食物攝入過多，就會感覺更加燥熱難受。
多吃蛋白質含量低的蔬菜水果，更有利於讓人感覺清爽。北方地區夏季多幹熱，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之類的香辛料。飲食調味以清淡為好。否則，不僅身體經常感覺燥熱，還容易出現皮膚油膩、生痘長瘡之類的麻煩。
心態平和
中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。
天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態不定，讓人感到煩躁不安、思維雜亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。常表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等，此時就需要有規律的作息，以安定情緒。
如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。同時優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。
小暑·三忌
忌冷水洗浴
小暑之後，天氣變得更加炎熱了，在這樣熱的天氣裡，很多人都喜歡洗澡。因為天熱出汗多，洗澡能夠洗走皮膚表面的汗液和污垢，讓皮膚恢復幹爽。
其中，一些人喜歡用冷水洗浴，因為冷水可以快速降溫。但是這種做法對健康非常不利，因為在高溫天氣下，皮膚是疏泄的，冷水從皮膚上沖過時，寒氣就會從毛孔中進入身體的，長期如此會大量損耗體內的陽氣。
日曬
夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，並盡量減少外出，在烈日下活動或者工作需要注意防曬。
多動
小暑養生提倡「少動多靜」，尤其是老人與小孩，以及體質較弱的人，盡量避免在小暑天氣中做劇烈運動，以減少損害人的陽氣。
這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極，散步，慢跑等。
這個時節的運動只需要感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，劇烈運動很容易導致脫水，引發不適，特別是有心血管疾病的人要格外注意。
小暑「三寶」
小暑黃鱔賽人參
俗話說，「小暑黃鱔賽人參」，黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前後一個月的夏鱔魚。
另外，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。
夏藕補脾好食材
第二寶是營養又消暑的蓮藕，不少朋友曾有過這樣的體驗：每到夏天，稍不注意，就會流鼻血，去醫院也查不出什麼問題，醫生只是叮囑道：多吃點蓮藕就可以了。
這裡邊也存在著一定的因果關係，在空氣乾燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。
對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。
瘦身佳品綠豆芽
炎炎夏日，烹制一道綠豆芽可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
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