尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
自古以來，一日三餐不僅解渴充饑，也是人體獲取營養的主要途徑，不僅要吃得合理，還要有規律，按時按點按量吃飯，才是保證身體健康的重要前提。
然而，隨著人們生活方式的改變，飲食習慣也隨之變化，尤其現在的年輕人，常常因為工作原因，一忙起來就忘記吃飯，當胃已餓得「咕咕叫」才想起吃飯來，然後狼吞虎咽，邊做事邊吃飯，不知不覺中飲食過量。
加上現在很多人熬夜加班或玩樂，不再來一局夜宵，似乎就不足以稱得上完整一天。於是，問題就來了，長期三餐不規律，導致吃得過飽過撐，加重腸胃負擔，少了一個「餓」的煩惱，新增了無數個健康隱患的煩惱。
一個「飽」字，是眾多疾病的根源！
（1）腸胃疾病
長期飽食，食物總是填滿胃部，會最大程度地增加消化系統負擔，使其得不到應有的休養機會，由於食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，還能誘發胃癌。
同時，長期消化不良，致使食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能並發結腸癌。
（2）影響心臟功能
吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能；而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。
（3）骨質疏松
長期飽食會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松。
如果年輕時經常飽食，到了老年，由於體內甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著於骨骼之中，比起正常人來說更易患骨質疏松。
（4）大腦早衰
長期吃得過飽，大腦中的「纖維芽細胞生長因子」會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化；長此以往，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能衰退，頭腦遲鈍、應激能力減弱，甚至腦組織萎縮，引發癡呆。
（5）多種慢性病
經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，並易引發肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病，讓人未老先衰，壽命縮短。
那麼，如何控制食量？
常言道：吃飯七分飽，是指如果在這時停下進食，人不會提前饑餓，也不營養過剩，是相對健康的食量。那麼，要怎麼控制吃到七分飽呢？以下四個小方法，希望可以幫到你。
1）按時吃
想控制食量的第一步，當然就是按時吃飯，一般兩餐間隔4-6個小時，如果每餐都餓得「眼冒金星」才吃飯，就容易吃多吃撐。
同時，晚餐最好在晚上七點之前吃完，才能給消化系統足夠的「休養」時間，才不至於影響睡眠和增加腸胃負荷。
2）專心吃
飽腹感在什麼情況下容易察覺？一定是專心進食、認真吃飯的時候才能感覺到，如果一邊吃一邊有說有笑，或者邊吃邊玩手機看電視，分散了「飽腹感」的感知力，從而影響食量控制，古人說「食不言」，照做沒錯。
3）慢點吃
吃飯要慢慢吃，要細嚼慢咽，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，可以幫助食物消化，也會有足夠的時間讓大腦接收到「七分飽」的信號，所以吃得快，更容易吃多。
4）先吃粗
可將每天的主食偶爾換成粗糧，而不是白米飯、白米粥，粗糧纖維素豐富，飽腹感強且熱量低，沒吃多少，你就會覺得飽了，便不再吃下去，而且易消化。
最後，如果吃完飯，自覺略有一些「飽食」，可以用手按摩腹部，有健脾和胃、消食導滯的作用，可用於防治消化不良、飲食積滯，但力度要輕，過飽不宜使用。
擊下面的標題，閱讀更多養生知識：