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今天起，就要入伏了！
三伏的日期是按節氣的日期和幹支的日期相配合來決定的。
按農歷的規定，夏至以後的第三個庚日(幹支紀日法中帶「庚”的日子稱為庚日)為初伏(也叫頭伏) ;第四個庚日為中伏(也叫二伏) ;立秋後的第一個庚日為末伏(也叫三伏)。
今年的三伏共計40天：
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天
三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子，被稱為「最難熬的日子」，但是，三伏天是養生的好時節，也是身體排出寒氣的好機會。
01
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三裡穴，有助於運化水濕。
睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術泡茶、生薑切片煮水，都有祛濕之效。
注意：綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
02
由於天氣炎熱，不少人沒有食欲，飲食要以清淡芳香為主。
清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；
補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；
健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；
藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等；
適量食用薑、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。
因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用鹹檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等，多吃營養豐富的果蔬和富含蛋白質的食物也是解暑良方。
少吃生冷、冰凍的食物，剛從冰箱拿出來的西瓜、桃子等水果要放一會再吃。熱茶、熱咖啡等熱飲有利於排汗，可以達到散熱的效果。
過多食用未經加熱的生魚片、生蠔等，大量蛋白質不易消化，不妨佐以薑汁等調料，中和海鮮的寒涼，且應煮透再吃。
03 時值暑夏，又熱又濕，是細菌、病菌生長繁殖的好時候。外加「兩大害」——蟑螂和蒼蠅瘋狂，一不小心食物就會被「玷污」。 兩種食物最好不隔夜 西瓜 每年都有西瓜引起的不良事件，不是腸壞死（有基礎疾病，西瓜背鍋），就是險喪命，要不就是陰陽相隔，聽起來駭人聽聞有點小概率。
西瓜放冰箱隔夜細菌翻倍倒是真的。至於吃了會引起多嚴重的後果，要看：西瓜放了多久？切西瓜時刀、案板乾淨不？冰箱裡的衛生咋樣？你的身體狀況能不能抵抗得了細菌？
最好現買先吃，一個人吃不完整個西瓜，就買1/2或1/4個就行了。
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涼拌菜、涼面
涼拌菜、涼面等夏天吃了爽口，但都是要過涼水的，所以也很容易變質。一頓沒吃完，趕緊放冰箱，最好不隔夜。
強調再強調：從冰箱拿出來的剩飯、剩菜一定要加熱透；冰箱要定時清理。
04
1. 忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹冷氣機。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用冷氣機不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。
2. 忌冷風對著吹
冷氣機冷風，頸椎對著冷氣機吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
建議：室內冷氣機溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著冷氣機，或者搭個披肩。
3. 忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
4. 忌整天不出汗
養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
建議：薄暮出門走一走，微微出汗對身體好。
5. 忌中午不休息
三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。
因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
6、忌大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
7. 忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
8. 忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，可能用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。
9、忌光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家裡光著腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是愛著涼。
湖南省兒童醫院護士劉倩2020年在健康時報刊文表示，如果在開著冷氣機的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，
而足部是與脾胃相通的，容易把「涼」帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的症狀。
尤其家裡面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。
10.、忌頭髮沒吹幹就睡
仗著夏天氣溫高，很多人洗完頭沒等頭髮徹底幹就睡覺，很容易招濕氣、頭痛、感冒發燒。
還有夏天雨多、天氣熱，很多人並不在意淋一淋，但這樣很容易引寒邪入體。
記住：擦幹頭髮再睡覺，雨不大也要打傘，嚴防濕氣！
11、忌愛穿露臍裝
「穿得越少，對健康的危害越大!」
北京中醫醫院消化中心副主任沈晨2018年在健康時報刊文介紹，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，
在出入有冷氣機的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能雜亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的雜亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。
穿著過於露透，露出小蠻腰、大長腿、雙腳，這些地方也是人體沖脈和帶脈的必經之地，長期暴露著涼容易引起月經異常、白帶增多等疾病。
12. 忌情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。
俗話說「心靜自然涼。」越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。
04
1、一次步行——出汗
人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。
天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯2014年在健康時報刊文，三伏天可以選擇「走暑」去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
2、一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍2014年7月在健康時報刊文表示，持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，
精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助清除疲勞。
3、一碗豆湯——三豆湯
常有說法，「夏季吃豆勝過吃肉」，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。
原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅在2015年7月健康時報推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。
先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
4、一個午覺——補精氣
「午覺不睡，下午崩潰」。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。
中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的「精氣神」，讓下午有個好精力。
5、一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。
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