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冬至
俗話說「數九寒天，冷在三九」，三九是一年之中最冷的時段，每年從冬至開始，就進入了傳統的「數九」，從這往後的三九二十七天裡，天氣越來越寒冷。此時的養生重點是什麼？在進補、鍛煉等方面有哪些講究？來看看冬三九的養生之道，過好三九天，健康迎春節！
起居適宜，生陽氣
早睡晚起。《黃帝內經》中指出，冬三月要「早臥晚起，必待日光」，此時天氣寒冷，要注意保護陽氣，不過度耗散，因此充足的睡眠是十分關鍵的，建議每晚21:00~22:00臥床休息，早上太陽升起後再起床活動。
多曬太陽。曬太陽是最好的生陽方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏松，減少抑鬱。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。
防寒保暖。冬至天氣寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會順暢。室內溫度建議控制在18~24攝氏度，外出人群記得佩戴圍巾、帽子，可以選擇方便穿脫的開衫、馬甲等，以適應不同的室內外溫度。
平和進補，重收藏
吃水餃。冬至吃水餃是北方的習俗，傳說「醫聖」張仲景曾將羊肉、辣椒和一些驅寒藥材包裹在面皮裡煮熟，治好了凍爛耳朵的病人，後來「冬至吃餃子不凍耳朵」的說法便流傳下來。冬至餃子可以選擇有補益作用的羊肉、蘿蔔、木耳、韭菜等做餡料，搭配一碗熱氣騰騰的餃子湯，美味又驅寒。
古法艾灸，暖一冬
艾灸神闕。冬至是陰陽二氣交接的時節，這時艾灸「神闕穴」（肚臍）是激發身體陽氣上升的最佳時間。方法：點著艾條後，以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍，每天一次，每次15~20分鐘，以皮膚溫熱微紅為度。
推拿按摩，巧養生
按摩穴位。進「九」後，天氣更加寒冷，寒冷的天氣裡，適當按摩相關穴位，可以疏通經絡、活血化瘀、鼓舞陽氣，促進新陳代謝，改善血液循環。
氣海穴：氣海穴位於人體的下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，從肚臍向下一寸半的地方。按摩或針灸有培補元氣、益腎固精、補益回陽、延年益壽之效。
關元穴：關元穴位於肚臍下3寸的地方，在腹中線上。可補益陽氣，對神經衰弱、失眠症、手腳冰冷等有效。
足三裡穴：足三裡穴位於外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側一橫指處。可以使手指、腳趾微血管擴張，增加血液循環，使肢端暖和起來並能提高機體免疫功能，增強抗病能力，有助於防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關節炎。
文：長治市中醫研究所附屬醫院
編輯統籌：盧亞
剛剛接受國家表揚的這三人！他們的話，值得聽聽！
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