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年過五十 嚴防三種骨病損健康
隨著年齡的增長，我們的骨骼也會不斷地出現健康問題，以下三種骨骼疾病需要老年朋友們警惕和重視起來，以免影響身體康健，給晚年生活徒增煩惱。
「五十肩」，指的是50歲以上的人所發生的肩關節疼痛或伴有運動障礙的病症。如果到了50歲以上，肩關節扭傷了，提重物或者外傷等原因，都可能造成肩關節肌腱或韌帶發炎。一般是肩關節處疼痛、關節運動障礙、手臂不能舉高或向背後抬起，夜間症狀更明顯。
【日常保健】:
1
爬牆運動：面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，雙手沿牆壁緩緩向上爬動。
2
旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋右肩50~100次，換手。
3
兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放於後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似夾頭部，重復練習。
50歲以長進入更年期的女性，由於荷爾蒙不屈衡，鈣質流失會逐漸加快。骨質變得單薄，形成許多細小的小空隙，呈現為疏松現象，在身體上，表現為不再有能力承受外界或內在負荷。
【日常保健】:
1
每日吸收足量的鈣質，每人每日平均需要的鈣質是600毫克以上；
2
一日三餐應均衡飲食，多吃乳制品及豆類食物；
3
每日要適當運動，運動時間應在半小時以上；
4
戒煙、酒、咖啡或濃茶等。
退化性膝關節炎，也就是老化關節形成的關節炎。一般症狀就是膝關節酸痛、腫脹、變形及行走困難。全身關節都可能發生，但以膝關節最為常見。女性比男性多，60歲以上的人更常見。一開始時，有膝關節酸痛、上下樓梯後疼痛；以後會關節腫脹、積水、運動障礙，在嚴重時，關節變形，行動更困難。
【日常保健】:
1
不做劇烈運動；
2
做家務時最好不要蹲下；
3
減輕體重，過胖的人減輕體重能減低對膝關節的壓力；
4
行走有疼痛感時，可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛。
(宗禾)
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文字編輯：大眾健康報
音頻剪輯:李心睿
背景音樂來源：Bensound.com
版式設計：楊紫琪
圖片來源：網路
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