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現在很多年輕人，別看站著時氣質出眾，
實際上「菊部」含痔；
同樣是九年義務教育，有人不但成就突出，
而且腰椎間盤突出；
有些人死了，他還活著；有些人活著，
頸椎已經「陣亡」了……
才二三十歲的人，「菊花」殘、腰突出、頸椎廢。
現代青年，日子真的不好過。
特別是當代上班族
每天工作面對電腦是常態
相信很多人都有過類似體驗
在電腦面前坐了一天
然後脖子又僵硬又酸痛
這時候
大家是不是會選擇扭一扭脖子來放松？
一般來說
脖子酸了扭一下確實能放松
別小看這個日常動作，
有時候會廢掉你脖子，
嚴重致人癱瘓。
兩白領因放松肩頸險些導致癱瘓
1
家住龍崗區的小真今年34歲，在一家國企上班。
下班時，對著電腦工作了一天的她感覺頸椎酸痛，
於是反覆扭了扭脖子來緩解症狀。
回家到後，小真頸椎的疼痛感越來越強。站
著還好，可要躺下來睡覺時，疼痛更加嚴重了。
到了凌晨3點，實在痛得受不了的小真搖醒老公阿勇。
隨後老公帶著小真開車去找醫院做了推拿治療。
凌晨4點半，小真夫婦倆離開了醫院，
但才緩解了沒多久，脖子又疼了，
而且疼痛升了好幾級，吃了止痛藥也不管用。
更可怕的是，小真發現雙腿完全無法動彈。
阿勇立刻撥打了120，救護車將小真送到了深圳市第三人民醫院。
胸腔以下突然癱瘓
緊急手術
到醫院後，急診科醫生迅速為小真做了各項檢查，
CT結果顯示小真頸5/6椎間盤輕度中央型突出，
醫生初步診斷可能是急性脊髓炎。
早上7點，小真發現胸腔以下的身體就像木頭一樣，完全動不了。
醫生為患者申請緊急核磁檢查，結果顯示：頸髓有一個巨大的腫物壓迫著。
小真的核磁片子
隨後，小真被轉到了神經外科治療，
經神經外科醫生判斷，
小真的情況是頸椎管內急性出血導致的，
而不正確的扭動脖子和推拿按摩很可能是主要原因。
必須盡快手術解除脊髓壓迫，
若堅持保守治療可能病情惡化，
出現永久高位截癱。
2
今年3月復工以來，
廣州白領丹丹（化名）幾乎每天晚上都加班到10點多，
肩頸負擔過重，經常酸痛難忍。
為了緩解這種症狀，
她在一家按摩店做了套泰式按摩，
並在按摩時不斷要求按摩師加大力度。
然而，按摩後的第三天，
丹丹頸肩的疼痛感不但沒有緩解，
反而變得更加嚴重了，右手的力量也明顯下降。
前往醫院檢查發現，由於頸椎內血管破裂出血，
形成血腫塊擠壓脊髓，導致她右手力量下降，
甚至有致癱風險。
看完小真和丹丹的經歷後
很多人心中一緊：
為什麼扭一扭脖子
按一按肩頸
竟險些導致癱瘓呢？
扭脖子、按摩真的會導致身體癱瘓嗎？
其實，癱瘓與扭脖子、按摩的關係不大。
有時，頸椎酸疼不只是肩頸勞累過度導致的，其背後的病因非常龐雜。
小真和丹丹之所以出現險些致癱的情況，
是因為她們都患有自發性硬膜外血腫。
這種病症非常少見，發病率為1/100萬，也就是說，每一百萬人中才可能發生一個。
目前臨床上40%-50%的自發性硬膜外血腫都無明顯誘因，其發病機制可能為硬膜外靜脈叢壁薄且沒有血管瓣膜，在彎腰、咳嗽、打噴嚏、排便、按摩等動作的過程中胸腔及腹腔內壓力的急性升高導致靜脈叢破裂出血。
自發性硬膜外血腫起病急且進展迅速，
患者往往因認識不足而錯過最佳治療時機，影響預後，
甚至出現永久性的神經功能損傷。
因此，如果肩頸部位出現不明原因的劇痛，甚至導致突發性癱瘓時，
應該及時前往醫院，檢查是否存在自發性硬膜外血腫的可能性。
其實
患有自發性硬膜外血腫
即便不扭脖子、按摩
也有可能導致身體癱瘓
▽
如此看來
在身體正常的情況下
扭脖子、按摩等放松運動
和癱瘓確實沒有太大關係
但有一部分人群
的確不能隨便扭脖子
▽
這兩類人不適合過力扭動頸部
一、脊髓型頸椎病患者
脊髓型頸椎病少見，但症狀嚴重，且多以隱性侵襲的形式發展，易誤診為其他疾病而延誤治療時機。由於其主要壓迫或刺激脊髓及伴行血管，導致患者出現脊髓神經的感覺、運動、反射與排便功能障礙。
動力性及機械性因素是引起脊髓型頸椎病發病的主要因素，因此這類人群隨意轉動脖子可能加重病症，使處於骨纖維管道中的脊髓組織遭受刺激與壓迫。患者可能出現肌張力升高、反射亢進及感覺過敏等症狀。
此類人往往伴有動脈粥樣硬化或鈣化，血管裡藏有「定時炸彈」——動脈斑塊，隨意、不規范地轉脖子，很有可能導致血管中斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，引發腦梗塞；也可能導致頸動脈受壓，出現頭暈、耳鳴。
需要注意的是
身體狀況良好的情況下
也不能突然或過力活動頸部
而是應該緩慢、輕柔地
扭動脖子
那麼
想要緩解頸部的
僵硬疲勞感
具體該怎麼做呢？
▽
7步告別頸椎煩惱
頸部練習方法由7步練習組成，每項練習要按照動作要求去做，練習順序也要按要求練習，每天練習6~8次。
頸部部練習1：坐姿頭部回縮運動:，緩慢平穩的向後移動你的頭部，直到不能再向後為止。在過程中，頭不要向後傾也不要抬頭，並保持此動作幾秒鐘後放松回到自然突出狀態，要確保動作幅度做到最大。每天6~8組，每組10次，每兩小時一次。
頸部練習2：坐姿頸部伸展運動，只有在重復做幾遍練習1，然後保持頭部回縮姿勢才能做練習2。在左右轉動的同時進一步向後仰頭，幾秒種後恢復初始姿勢。練習2主要用於緩解和預防頸椎病。每天6~8組，每組10次，每2小時一組。完全掌握後可以和練習1一起做。
頸部練習3：仰臥頭回縮運動，不要用枕頭，用力時直視天花板同時盡量將頭部向後移動。保持此姿勢保持幾秒鐘然後放松。每次練習確保頭部和頸部已經向後移動到最大幅度。本練習主要用於急性頸部疼痛。每組做10次每2小時一組，每天6~8組。
頸部練習4：仰臥頸部伸展運動，在做此練習前必須先做練習三頸部伸展幅度達到最大後保持這個姿勢放松2~3秒。做完這項練習後平躺在床上休息幾分鐘再起來。本項練習主要用於急性頸部疼痛治療，在練習3做完後做，每組只需做1次，每天6~8組，每兩小時1組。
頸部練習5：坐姿頸部側屈運動。做幾次練習1後保持頭部回縮姿勢後開始練習練習5.平視前方，讓一隻耳朵靠近肩膀（不要轉動頭部），做的過程中頭一定要保持回縮姿勢，保持這個動作幾秒鐘後恢復到開始的姿勢。每組10次，每天6~8組，直到疼痛發生集中為止。
頸部練習6：坐姿頸部轉動運動。做幾遍練習1保持頭回縮姿勢。將頭從一側轉到另一側幅度做到最大，同時保持頭回縮姿勢，當你在轉向一側感到疼痛比另一側大時，可以只做轉向疼痛一側動作，這種疼痛會集中到中部或者逐漸消退。如果疼痛加重或者沒有發生集中請改為轉向疼痛較輕一側的動作。轉動時用雙手加大頭部運動幅度會使練習更加有效，保持最大幅度幾秒鐘後恢復開始姿勢。每天6~8組，每組10次，在做過練習1和練習2後才可以做，每個2~3天做一組，每組5~6次。
頸部練習7：坐姿頸部愚昧運動。本練習主要用於治療頭痛，可以與練習1結合起來練習。每天6~8組，每組2~3次。
以上內容選自紐西蘭國際著名物理治療師羅賓·麥肯基的《麥肯基療法》
來源：脊柱健康聯盟
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