早啊，健康來了！【2020.9.20】

【想減肥效果好，除了「管住嘴」和「邁開腿」，睡個好覺也同樣重要！】說到減肥，「管住嘴」（飲食）和「邁開腿」（運動）一定會被認為是取得成功的兩個關鍵因素。然而，還有一個相當重要生活方式因素——睡眠卻經常被人們所忽視。成年人的推薦睡眠時間是每晚七至九小時。但現如今，在日益加快的生活節奏和工作壓力下，許多人都難以睡夠推薦時間。已有研究表明，睡眠時間少於推薦量與體內脂肪增加、肥胖風險上升有關，而且，還可能增加你試圖通過控制熱量來減肥的任務難度。▲摘自《生物探索》

【警惕！即使是輕度腦損傷也會嚴重損害大腦清除毒素的能力】最近，美國弗吉尼亞大學醫學院發表在《Nature Communications》的一項新研究表明，即使是輕度的腦損傷也會嚴重損害大腦清除毒素的能力，這可能會導致阿爾茨海默症和其他神經退行性疾病。而且，某些患者在以後的生活中大腦功能下降的風險更大。▲摘自《生物探索》

護手霜不能擦臉

護手霜的質感滋潤，含有保濕成分，能有效緩解皮膚乾燥，一些人為圖方便，直接用它來擦臉。這種做法會傷害臉部皮膚，應盡量避免。

不同的肌膚區域，皮脂腺的分布、角質層、水分含量等各不相同，身體乳、面霜、護手霜等護膚品的成分自然也不同。臉部分布皮脂多，且每天洗手次數多，手部容易乾燥，用護手霜擦臉，只會讓臉部油性過大，出現粉刺、毛孔粗大等問題；肌膚敏感度差別較大，眼部、臉部皮膚是身體最脆弱、嬌嫩的，所以眼霜、面霜質地較為輕薄，性質溫和，用護手霜擦臉，可能導致皮膚過敏等症狀。

另外，市面上的護手霜為釋放香味，生產中往往加入香料成分。嬌嫩的臉部皮膚如果接觸到香料，可能導致皮膚過敏。▲摘自《生命時報》

空腹運動的優勢

對於很多人來說，空腹運動首先和舒適度息息相幹。因為，如果您打算起床時做運動，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、遊泳或者騎行。

同時，空腹運動在減重方面也許會有優勢。因為，在一晚上沒有能量攝入後，體內的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。為了彌補這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時您將會燃燒更多的脂肪。▲摘自《環球網》

菠菜滋陰

盡管一年四季都有菠菜，但春天的菠菜品質是最棒的。這個時節的菠菜得到充足的陽光與雨水，生長得根紅葉綠，蓬勃旺盛。老人家也常說春天裡的菠菜最養人。

菠菜有豐富的蛋白質、鋅、鐵等微量元素，有平肝滋陰、舒肝養血之效。

廣交會威斯汀酒店42樓的舞日本餐廳裡，日餐廚師長黃仲祥就用菠菜做了一道餐前小菜，以新鮮菠菜搭配口感厚實的蘑菇，加入少許鹽，之後白灼烹煮，最後將其揉成涼拌菠菜球呈現。這種做法鎖住食材本身的味道，達到營養均衡、鮮甜清香的效果。▲摘自《人民健康網》

親喂母乳比瓶喂好

母乳已被證實是嬰兒最好的營養來源，但其餵食方式不同也會對嬰兒的健康造成影響。最近，加拿大一項新研究表明，直接餵食母乳比將母乳擠在奶瓶裡餵食更有益孩子健康。

加拿大曼尼托巴大學的兒科專家對約400名健康母親產後數月的乳汁樣本進行分析。他們發現，導致嬰兒體內微生物平衡發生大規模改變的一個重要因素就是母乳餵食方式。瓶喂母乳容易引起某些致病菌群的富集，如寡養單胞菌和假單胞菌科等。相比之下，親喂母乳則豐富了多種有益健康的菌群，其中包括一些來自嬰兒口腔的細菌。

研究人員稱，不同的餵食方式影響了母乳的微生物構成，而乳汁微生物組則可幫助嬰兒建立腸道微生物群。有害細菌的大量富集可能會改變嬰兒腸道的微生物群，影響其免疫系統的發育，進而導致他們日後患過敏症及哮喘的風險升高。此項研究的重要社會意義在於為提高下一代整體健康水平提供了新的解決方案。▲摘自《生命報網》

艾葉泡腳

艾葉辛、苦，性溫，既可作為中藥內服，又可做成藥膳，如艾糍、艾葉煎蛋等，艾葉煎水泡腳有勝似內服的療效。1.溫經散寒。艾葉泡腳有溫經活血、散寒止痛的作用，促進血液循環、經脈通暢，還能祛黑眼圈。2.除腳癬、腳氣。艾葉外用有抗菌消炎、抗過敏等作用，用來泡腳可有效改善腳氣、腳癬等腳部皮膚疾患。3.治風寒感冒。艾葉有散風寒、抗病毒的作用，對於風寒感冒有一定療效。▲摘自《生命時報》