缺什麼補什麼，孕媽懷胎十月應該怎麼進補？

孕期進補是媽媽們都要做的，

但具體應該怎麼補卻是一頭霧水，

很多媽媽都是雞湯鴿子湯的大補，

最後該補的營養沒補到，

反而把自己吃胖了好幾圈，

等到意識到了已經來不及了。

其實進補並不就是大魚大肉，

缺什麼補什麼才是正確的孕期滋補法哦~

孕期便秘：膳食纖維

大多數媽媽都會有孕期便秘的問題，

除了有懷孕後內臟擠壓的原因，

也是因為很多媽媽大魚大肉吃多了，

想要保持每天腸道通暢，

首先就要多喝水，

其次就是要多吃蔬果了，

尤其是芹菜、菌菇、蘋果、桑葚等，

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，

能夠減輕便秘的問題。

孕期貧血：補鐵

隨著寶寶在肚子裡長大，

媽媽需要給寶寶供血供營養，

很容易自己就貧血了，

貧血媽媽很容易頭暈乏力，

生孩子的時候危險系數也會升高，

補鐵是十分重要的。

媽媽們可以拿紅棗、桂圓當零食吃，

每周適量吃一點豬肝等內臟食物

孕期掉髮、骨頭疼：補鈣

寶寶在逐漸成型的過程中，

鈣也是不可或缺的，

孕早期可以多吃奶制品、豆制品，

但三個月之後光是食物中的鈣，

已經不能滿足身體的需求了，

就會出現掉髮、牙齒松動、關節疼等，

媽媽需要吃鈣片來補充鈣，

乳酸鈣、檸檬酸鈣是更容易被吸收的，

媽媽們也要多曬曬太陽，

這樣才能更好的幫助鈣的吸收哦~

孕期水腫：利水消腫

孕期變胖的媽媽未必是真胖，

有不少媽媽只是出現了水腫的情況，

因為怕水腫就不喝水是錯誤的，

多喝水反而能促進多餘水分排出，

媽媽們要少吃重口味的食物，

紅豆、燕麥都是利水的食材。

不過光靠吃還是不夠的，

水腫的媽媽還是要適當增加一些運動，

同時也要保證充足的休息和睡眠。

孕媽們進補應該要有針對性，

有需要再去進補，

身體健康沒有困擾的孕媽們，

只要保證飲食均衡健康，

每天運動休息適量就行啦