老人如何度「兇月」？

　　俗話說：「老人難過冬。」對於老人來說，冬天是一年中的「坎兒」。秋冬季節氣溫驟降，空氣乾燥，老人因自我調節能力下降，抵抗力較弱，很容易患呼吸道疾病、心臟病、腦血管病、神經系統疾病及節日病，所以歲末年初歷來被稱作「兇月」。 英國心理學家克利夫阿諾爾 提出了一個觀點，即1月的第三個星期一是人們全年情緒的最低點。 許多研究顯示，在1月人們確實會遭遇情緒的極度低落期，並可能由此導致死亡。

　　不僅心臟病在冬天的幾個月裡會加重，新發1型糖尿病的數字在1月也會有所升高。2012年，哈佛大學的一項研究甚至顯示，「壞膽固醇」和甘油三酯水平會在1月升至高點，在夏季降至最低點。而「壞膽固醇」和甘油三酯正是引發心腦血管病的重要病因。

　　老人如何安全度過「兇月」 ，這是個社會和家庭都應該引起重視的問題。下面我們就這個問題「從頭到腳」　幾 個方面來闡述：

　　一；首先說「頭」

　　1.做好頭部保暖

　　人體的溫度百分之八十集中在頭部，所以頭部保暖工作做好了，渾身暖和。人體在周圍環境溫度低於20度時，活力就減小。當氣溫低於-19℃時， 冠心病、腦梗死的日均超額死亡數顯現 增加，因此老人應該戴帽子，不讓體溫從頭部蒸發。 現代人北方冬天有暖氣，南方人冬天靠冷氣機，冷氣機不是不好，但時間長了封閉的空間空氣質量不好，特別是目前新冠病毒流行的季節，封閉的環境是有隱患的。這裡建議老年人恢復傳統的取暖方式 ：烤火。備些木炭過冬不妨是個好辦法，用些火熜火桶即可以烤手也可以烤腳渾身暖和。

　　2.多曬太陽。　

　　低氣溫造成疾病發作。 心腦血管病與季節的相幹性早已被證實。早在上世紀20年代，英國研究人員隨訪調查了發現死亡率與氣溫相幹，寒冷季節血壓及死亡率明顯高於炎熱季節。　少光照導致憂鬱情緒。 ，每到寒冬，由於光照減少，憂鬱患者人數明顯增加，甚至要比平時多出大約10%。美國家庭醫生研究院研究發現，冬季憂鬱症狀通常從秋冬之交開始，在次年的1月和2月時達到高峰，直至入春後才會緩解。 因此在12月，自殺率通常會有所下降，然極度低落的情緒最終會導致1月自殺率反彈，心理學家稱之為「延遲效應」。曬太陽可以增加多巴胺的生成，使人產生愉悅感，從而增強活力。曬太陽的時間最好是中午，要曬背脊，有條件可以進行日光浴。追著太陽走 ，這是預防預防冬季憂鬱的好辦法之一 ， 在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。對更多人來說，充分利用晴天，多曬太陽更為實際。如持續陰天，可考慮把室內光線適當調亮，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。

　　3. 少洗澡

　　老年人起居要規律早起早睡，冬天萬不可早起鍛煉，養成和太陽同步的習慣。少洗澡，洗澡時件非常危險的事，不說費體力，單是洗澡的各個環節多老人也是不小的精神負擔，因此能 不洗就不洗。老年人新陳代謝冬天減慢，也無多少汗液。 老年人行動要緩，節奏 要慢，提倡「龜行」。

　　遇節日擾亂規律生活， 國人傳統節日春節也常出現在1月底。在節日期間，人們的起居、飲食、運動規律都會被打破，再加上過年時的情緒波動，加大了基礎病發作的可能。此外，一到節日，人們都傾向於遠離醫院，回家團圓。有些病能拖就拖，盡可能挺過春節再說；住院的能走就走，決不在醫院多住。但疾病與身體的變化不可能跟著節日「放假」，這種心態難免導致疾病加重或發作。所以老年不要把春節看的過於重要，不要把 子孫後代的團圓看得高於一切，孩子們在哪裡過年都一樣。

　　4.　 適度鍛煉。 運動健身是增強個人體質的最重要方法。只要禦寒能力提高了，很多可能因寒冷導致的疾病就不再需要擔心了。 體育鍛煉還能提高人體內的內啡肽水平，有助於對抗低落情緒。因此，在冬天或節日也不能少了運動。

　　適時通風。通風換氣可降低呼吸系統疾病的發生幾率，即便在寒冷的一月也不能忘記經常通風。

　　二 再說說腳的保暖

　　俗話說「腳是人體的第二個心臟」，從這句話中我們可以看出腳部對人體的重要性。 腳部是人的根本，人體有12條經脈，其中就有6條經脈系於腳部， 所以生活中我們一定要保護好腳部，這樣人體才會健康。

　　1. 熱水 泡腳　

　　在冬季，很多朋友都有這樣的感受——「腳總是冷冰冰的，捂也捂不暖」「無論睡多久，腳依舊是冷的」，為什麼腳部在冬季總是暖不起來？ ，這是因為腳部溫度的下降比起身體的其他部位要來得快，同時腳部的組織又缺少脂肪，所以保暖效果也就會更差，而腳部的不舒服很容易體現在身體上，比如容易感冒、引起鼻黏膜血管收縮等。

　　這就需要用熱水泡腳。泡過腳之後身體不僅會感覺暖洋洋的，睡眠質量也會提高不少，這是因為用熱水泡腳可以加快腳部的血液循環，促進氣血在身體內流動，提高禦寒能力。

　　冬季泡腳的水溫並不是越高越好，以人體自身能承受的最高熱度為佳，老人

　　泡腳的時候 要注意水溫是否適宜，泡腳水的高度最好能沒過腳踝，每天睡前浸泡10-20分鐘即可。

　　2. 腳部 按摩

　　人體有6條脈絡系於腳部，所以經常按摩腳部可以促進這些經脈內的血液循環，氣血足了，人體自然就不怕冷了。

　　此外，腳部的穴位也有很多，對應的穴位也能對人體內的不同器官起到保健作用。比如腳部的太溪穴可以補腎；湧泉穴能降火氣；大敦穴可以提神醒腦；歷兌穴則能調理腸胃，所以老人經常按摩腳部 好處是多多的。

　　3.多走路　　

　　冬天為什麼容易感到手腳冰涼？很大的原因是因為天寒地凍的，大家都不想運動，總是懶洋洋的坐著、躺著，體內的氣血「動」不起來，手腳作為人體的末梢，自然是冷冰冰的。

　　所以冬季進行適當的運動是很有必要的，在冬季我們可以選擇慢跑、散步等能讓腳部多動幾下的運動， 只有腳活動起來了，身體的各個部位也會跟著運動，久而久之， 老人的腳變暖了，身體也隨之暖和起來。

　　從頭到腳，保暖工作到位，「兇月」對老人來說也就大大降低了威脅。

　　願老人安全過冬！