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確保最佳的睡眠，能使白天的功率達到最大化。繁忙的商務人士多少都會有一些睡眠方面的問題。
從早晨就開始失眠
「清醒」和「睡眠」互為一體，如果早上磨蹭著不起的話，一天都會處於困倦中， 再加上錯誤的午體方式所帶來的負面影響，就會導致夜晚的睡眠開關無法被正常開啟。
只要入睡所需時間變長，人就很難入睡。即便睡著也是處於淺睡眠的狀態，同時還會錯過黃金90分鐘，導致睡眠質量的整體下降，而且第二天清晨還會起不來。這樣一來便陷入到了一個惡性循環中。
從對失眠症患者的研究中發現，他們的大腦有可能處於過度活躍的狀態。到了夜晚，腦部仍然處於興奮的狀態。我們常會聽到「從早晨就開始失眠」的說法，就是因為「睡眠」與「清醒」是互為一體的，大腦的過度活躍從一大早就開始持續了。
可能很多商務人士也處於大腦過度活躍的狀態。到了晚上，即便有「那就睡一覺， 讓大腦休息一下吧」的想法，卻怎麼也做不到。
因此，如果你現在有睡眠方面的困擾，請試著從早晨開始，改變你清醒狀態下的行為吧。
史丹佛大學發現的清醒開關
我們的睡眠是通過體溫開關和腦部開關來實現的。
那麼，清醒開關又是什麼呢?
「刺激神經回路的哪個部位，人就會醒來?」
「 刺激哪個部位，人就會入睡?」對於這樣的體系，現在已經研究清楚了。
作為最有希望獲得諾貝爾獎的候選人，史丹佛大學的卡爾.戴塞羅斯(Karl Deisseroth) 由於其尖端的研究而受到了世界的矚目。
他是光遺傳學研究領域中的先驅。他從事的研究是，在目標神經細胞群中發現能對光線產生反應的物質，通過在腦部植入細小的光纖維，並把光線投射到其上，以此來控制腦部的神經細胞，使其處於興奮或鎮靜的狀態。
簡單來說，以往只能通過給大腦帶上電極，並給予電刺激才能觀察到的反應，現在只需要光照便可以知曉。
實際上，史丹佛大學曾經也對老鼠做過用光線控制清醒和睡眠狀態的實驗。
上篇文章介紹的具有清醒作用的苯基二氫喹唑啉，是由兩個研究所同時發現的，所以有兩種不同的命名。聖地亞哥的斯克利普斯研究所的露易斯.迪莉西婭(Luis Delicia) 發現的下丘腦泌素 (hypocretin) 就是另一種命名。
ISCN研究所的藤木通弘教迪莉西婭用老鼠來記錄睡眠的方法。迪莉西婭還在戴塞羅斯的支持下，在F丘腦神經肽神經細胞中發現了對光產生興奮反應的受容體，並對其進行光線刺激的實驗。
結果顯示，一直處於睡眠狀態的老鼠立馬醒了過來。老鼠的下丘腦神經肽神經細胞在遇到光線的刺激時，會出現清醒反應，這一發現在世界上還屬首次，相幹研究結果也發表在了Nature雜誌上。
順便說一下，如果用同樣方法找到對光產生抑制反應的受容體，並對其進行光線刺激，老鼠也可能會立馬睡著。
科學就是這樣在不斷進步。
但是，「現在想睡覺了， 所以通過光線刺激來關閉清醒的神經元」「現在通過光線的刺激睡上3個小時，然後再通過光線的刺激舒暢地醒來」像這樣的事情，商務人士目前還無法做到手到擒來。也許將來有可能實現，但在這之前更值得期待的是其在帕金森綜合征以及肌萎縮側索硬化等神經性疑難雜症的治療上的運用。
現階段，運用理論在不借助任何特殊道具的情況下開啟清醒開關，也是非常有可能的。接下來，就向各位介紹具有科學依據，同時能實現優質睡眠的清醒開關，希望各位能在日常生活中有意識地實踐一下。
最為關鍵的清醒開關有兩個。它們是光和體溫。
清醒開關①光
人的晝夜節律約為24.2小時。我們之所以能與地球自轉的「24小時」保持同步，就是因為有光的存在。
那麼，如果沒有光的話，會變成什麼樣呢?
老鼠的晝夜節律少於24小時，其中有的只有23. 7小時。
將這類老鼠放置於無光的環境中，由於其按照固有的節奏生活，所以剛開始的時候，每天醒來的時間都會比前天提前18分鐘。因為沒有了光線後，體溫的變化就成了「生活開始」的唯-信號。所謂「生活開始」也就是和人一樣，起床、洗臉、吃早飯。
而作為夜行動物的老鼠，在這樣的環境中延續飼養一個月後，竟然也會在白天活動了。
我們將不受地球節律的影響，僅通過生物鐘來維持生活的狀態，稱為自由運行狀態。
如果完全沒有光的話，人同樣無法正常生活，甚至還會有精神留且的可能。所以，我們在僅能進行簡單活動的流光環境中，進行了自由運行實驗。因此並不能完全清除光的影響，而以前也常有「人的體內節律為25小時」的說法。
與之相比，現在的24. 2小時短了許多。
光線變化造就了「早、中、晚"的變化。而隨著季節的改變，夜晚會變長或變短，但是「以24小時為1個周期」是維持不變的。
沒有光的話，我們就意識不到早晨和夜晚的到來，體溫、自律神經、大腦和激素活動的節奏會被打亂，身體狀況將變得很糟糕。
奈良縣立醫科大學的佐伯圭吾和大林賢史對住在平城京的1000名老年人進行了調查。
為了收集資訊，他們將白內障患者分為「接受手術治療」和「未接受手術治療」兩個組，結果發現「接受手術治療」的人其認知機能良好。這也充分證明光的刺激會給大腦的活性化帶來影響。
同時，該調查還揭示出了一個獨特的資訊，即夜晚小燈泡的光會增加肥胖和類脂代謝異常的風險。
對於如此重要的光，我們平時只需要打開窗戶就能獲得。所以，請一定要養成早上曬太陽的習慣，哪怕幾分鐘也好。雨天、陰天即便沒有太陽光，也會有可以影響體內節律和清醒的光線到達大腦，所以同樣是沒問題的。
清醒開關②體溫
體溫主要受晝夜節律的影響。睡眠過程中體溫會下降，而清醒狀態下則會上升。重要的是，不要因為外部因素而打破這樣的節律。
清醒狀態下提高體溫，打開清醒開關，這是確保良好清醒狀態的關鍵。
可以說，是光和體溫共同造就了良好的清醒狀態，但除此之外，激素和神經傳導物質也起到了一部分作用。下周，我會介紹有助於開啟清醒開關的行為習慣。如果從早晨開始能按順序去實施的話，就能確保當晚的睡眠質量。
