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對於有血糖升高，甚至是糖尿病問題困擾的朋友，通過長期的生活調理來加強血糖控制，是做好血糖穩定控制，減少血糖升高帶來各種各樣的並發症風險的重點，而在生活調理的各種手段中，運動是與用藥、飲食控制、血糖監測、糖尿病教育並列的糖尿病人加強血糖控制的5駕馬車之一，合理安排運動鍛煉，對於加強血糖的控制是非常重要的一個方面，糖尿病人到底應該如何運動，什麼時間去運動鍛煉效果最好，運動鍛煉過程中又有哪些注意事項呢？今天就來和大家簡單的探討分享一下。
血糖升高，堅持運動鍛煉好處多
不管是已經確診糖尿病的朋友，還是血糖升高，尚處於空腹血糖受損或糖耐量異常階段的朋友，運動鍛煉都是積極控制血糖的重要手段。
運動對於加強血糖控制的益處是多方面的，運動鍛煉能夠加強身體對於血糖的代謝利用能力，同時也能夠促進肌糖原的消耗和利用，加強肌肉對於葡萄糖的利用，除了這種能量消耗上的直接作用以外，運動鍛煉還能夠改善肥胖，減少內臟脂肪堆積，對於改善脂肪肝以及胰島素抵抗問題，改善身體的胰島素敏感性，也有著重要的健康獲益。
除了能夠加強血糖的調節以外，運動鍛煉還能夠加強血壓，血脂的調理，促進血液循環能力，增強心肺功能，因此，合理的運動鍛煉，對於全面降低心血管風險，也是一種重要的生活調理干預手段，運動鍛煉調理血糖水平，以下幾種情況的高血糖朋友，都特別適合運動鍛煉加強血糖控制：
- 血糖升高超出正常範圍，但還未確診為糖尿病的糖尿病前期患者；
- 輕中度2型糖尿病患者
- 肥胖的2型糖尿病患者－最為適合
- 穩定的1型糖尿病患者
運動鍛煉時間段如何選擇？
很多有糖尿病問題或者糖尿病前期的朋友，對於運動鍛煉的時間選擇不是很清楚，對於血糖代謝已經出現問題的糖尿病患者來說，運動鍛煉的時間段選擇上，確實應該是有所講究的，這種時間的選擇，主要考慮幾個方面的問題，首先是是否能夠在某個規律時間段堅持運動鍛煉，這主要看個人的日常生活，工作等方面的安排，其次，在運動時間段的選擇上，比起健康人群，有糖尿病問題的朋友，應當特別注意盡量的減少低血糖風險，有糖尿病問題的朋友，不光是血糖容易升高，身體對於血糖的調節功能，對於血糖的利用能力也都會大大下降，再加上一些降糖藥物的影響下，在運動鍛煉時，如果沒有及時的能量供應或足夠的血糖儲備，就容易出現低血糖的風險，因此，運動時間段的選擇上，也應著重考慮這一點。
綜上所述，對於糖尿病運動的最佳時間段，建議應該選擇在飯後1小時到1.5小時左右的時間，這個時間段進行運動鍛煉，體內攝入的食物已經逐漸消化進入腸道開始吸收，不會因飯後緊接著運動而造成消化負擔和胃部不適；同時此時正好是飲食吸收，血糖出現上升的階段，這個時間段進行運動鍛煉，能夠更好的加強血糖的代謝利用，有效的加強餐後血糖的控制，還會大大降低因為能量不足而帶來的低血糖風險。
有的朋友可能會說，我飯後過一段時間運動，總是沒有時間怎麼辦？其實對於這個問題也好解決，如果您選擇的運動時間段正好是飯後時間較長，基本上已經處於空腹的時間段，在運動前適量的吃點東西，為身體補充下能量，再行運動也是完全可以的，這種補充一般應該少而精，比如一小把堅果，或者一塊全麥麵包，不要為了運動而大量的加餐，導致身體的能量攝入過剩，那運動的效果也要大打折扣，得不償失了。
在運動時間選擇上，有的朋友喜歡晨起後鍛煉，這也並無不可，但需要注意的是，對於糖尿病患者來說，晨起後一定要注意避免空腹運動，糖尿病人晨起後，已經一夜都沒有進食，而晨起後體內的各種激素都處於活躍狀態，如果此時在沒有能量補充的情況下，進行運動鍛煉，體內的肝糖元輸出如果不能夠及時的供應身體所需的話，就容易出現低血糖的風險，低血糖會引起四肢震顫，虛汗，心悸，眩暈等症狀，同時還會導致心率加快，嚴重的低血糖還有可能會出現休克，引發心腦血管疾病發生等風險，值得格外注意。
糖尿病人運動鍛煉的其他注意事項
除了注意做好運動時間的選擇以外，對於糖尿病患者來說，在如何做好運動控制血糖方面，需要注意的事項，還有3點。
一是運動方式的選擇，研究表明，適度合理的運動有助於糖尿病患者的血糖控制，比如一些中等強度的有氧運動，拉伸運動等等，而過於劇烈的無氧運動，則對血糖的控制沒有明顯獲益，因此，對於糖尿病人來說，在運動方式選擇上，不宜選擇過於劇烈的一些運動方式，如走路，慢跑，遊泳，跳繩等較為易於控制運動強度的運動方式，都是非常適合糖尿病人運動鍛煉的運動方式。運動鍛煉的方式其實有很多，只要不是過於劇烈的，能夠適度控制強度和運動安全的方式，加強運動鍛煉，就比不運動強。
第二點要強調的是要注意堅持運動鍛煉。只有堅持運動鍛煉，才能夠起到更好的起到加強血糖控制的作用，雖然有研究表明，即使是進行一次性的運動，也能夠起到加強血糖控制的作用，但想要起到長期的血糖控制效果，運動鍛煉的長期堅持就不可或缺。研究發現，運動鍛煉如果間斷2天以上，其對血糖的調控效果就受到影響，因此，對於有糖尿病問題的朋友來說，運動鍛煉的頻率每周應該盡量保持在至少4天，能每天堅持鍛煉更好。
糖尿病朋友運動鍛煉需要注意的第三點是要注意運動風險的規避，除了前面提到的運動時間段選擇不適合導致的低血糖風險以外，一些低血糖風險較高的朋友，也要注意在運動過程中的低血糖風險，盡量的結伴而行，口袋裡也可以揣幾塊糖，一旦發生低血糖，能夠及時的得到糾正和救治；除了低血糖風險以外，糖尿病人運動鍛煉，也要注意做好鍛煉後的放松運動，適度的做一下自我按摩，盡量減少局部肢體淤血或血流不暢造成的健康風險，對於有糖尿病足相幹並發症的朋友，應當注意選擇盡量不會造成足部壓力或傷害的運動方式，有視網膜病變的朋友，盡量不要做舉重，低頭彎腰等方面的運動，有周圍神經病變的朋友，盡量的避免進行過度伸展或負重運動等等。
總而言之，合理的安排運動鍛煉時間，合理選擇運動鍛煉方式，在保證運動安全的前提下，堅持進行運動鍛煉，對於糖尿病朋友來說，是加強血糖控制的重要方式，希望讀完此文，能夠對於各位糖尿病朋友的運動鍛煉，有所幫助，有所收益。#慢病防治知識#