二十四節氣 | 冬至一陽生 養生重在藏

　　時光匆匆，一轉眼到了年終歲尾。12月21日，我們迎來了冬至節氣。民間把冬至俗稱為「日短」，這一天白天最短，夜晚最長，也是一年之中陰氣最為旺盛的一天，冬至過後一陽初生，陽氣開始逐漸旺盛。

　　清代養生家袁開昌在《養生三要》引經據典道：「一陽初生，其氣甚微，如草木萌生，易於傷伐。」此時節人體功能也處於最弱時期，很多冬眠的舊病都容易在此時節復發。因此，這一節氣的養生尤為重要，應該謹守一個「藏」字原則。

　　冬至吃餃子的由來

　　冬至飲食習俗南北方不一，北方通常吃餛飩和餃子，南方通常吃湯圓，今兒咱們說說餃子的由來吧。傳說建安年間，張仲景行醫經過家鄉白河岸邊，看到很多窮苦百姓忍饑受寒，耳朵都凍壞了。張仲景馬上叫弟子在一塊空地上支起大鍋，用羊肉和一些祛寒的藥材在鍋裡煮熬，煮好後撈出來切碎，用面皮包成耳狀的「嬌耳」，下鍋煮熟後分給窮苦百姓。百姓吃下後渾身發熱，兩耳變暖，吃了一段時間，凍壞的耳朵就好了。

　　後來每到冬至這天，人們就仿照「嬌耳」的樣子包餃子吃，說是吃了冬至的餃子就不會凍耳朵了，也以此習俗來記掛著張仲景的恩情。

　　養生5點要記牢

　　冬至這天開始，一年中最冷的「三九天」亦由此拉開序幕。三九天，是指從冬至逢壬日算起的三個寒天，每「九天」算一「九」，是一年中最寒冷的一段時間。所謂：「寒主收引，易致痙攣，血遇寒則凝，凝則致淤堵」，此時節容易誘發中風病、高血壓、心絞痛等季節性疾病，養生需做到以下5個方面。

　　添衣保暖

　　《黃帝內經》雲：「冬傷於寒，春必病溫」，此時節要特別注意避寒就暖，防止春季溫熱病的發生。同時注意不要室內溫度過高，以免人體腠理汗出損耗津液。俗話說：「暖頭暖足勝吃藥」「頭戴一頂帽，抵件小棉襖」。添衣保暖也有利於預防風寒傷人引起的感冒、氣管炎等呼吸系統疾病。

　　早臥晚起

　　作息方面，早臥晚起。日落而睡，日升而起，不要過度熬夜，熬傷人體陰津。為了更好入睡，晚餐可以7分飽為宜，盡量在天黑前進餐，如果晚餐過飽過晚，身體會運化食物生發陽氣產生燥氣，導致難以入睡。睡前盡量不要做劇烈的運動，玩激烈的遊戲，思考重要的工作。

　　少思寡欲

　　天冷了，調理情志應少思寡欲。並且可以通過嘮嗑、讀書、聽音樂放松心情。俗話說「找個醫生不如交個朋友」，就是說應經常走出狹小封閉的暖氣房間，串串門，嘮嘮嗑，多交朋友心情好。「書要多讀，食要少吃」「書多可養心，食少可養身」，這是說沉下心、靜住氣，讀讀喜歡的名篇佳作，樂在其中，煩惱、憂愁就會隨之散去。「藝不離手，曲不離口」，這是說經常哼一哼小曲兒，心情越唱越愉悅。

　　飲食清淡

　　飲食調養總體來說宜清淡，不宜肥膩食物，更不宜過食辛辣燥熱食物，以免出汗過多耗傷人體陰液。俗話說「冬令進補，來年打虎，冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。」此時節可以依據自身體質適當進補。可以適當選擇羊肉、蘿蔔等食材進行食補，也可以配合中藥當歸、砂仁等藥材進行藥食或藥膳溫補。原則上以食補為主，藥補為輔。

　　運動得當

　　民諺說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」但是運動也要講究方法。所謂：「秋收冬藏」，天寒地凍，早臥晚起，必待日光。對於喜歡戶外運動的人群來說，盡量等到太陽出來後再出門活動，結合自身體質以及心肺耐力選擇適當項目鍛煉，運動出汗注意水液補充，建議飲用溫水，養護人體胃陽。中醫養生注重調養人體精、氣、神，喜歡調息養心的人群來說，可在室內或室外做呼吸吐納功法，通過發出「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」的讀音，通過讀音口型的調整和控制人體內氣息的升降出入，來調整人體肝、心、脾、肺、腎、三焦臟腑功能失調。對於喜歡肢體運動人群來說，則可以動中求靜，採用呼吸吐納與肢體動作相結合的中醫導引功法，如五禽戲、八段錦等，來增強人體體質。

　　按揉2個穴位，教您經絡養生

　　寒為冬令主氣，屬於陰邪，易傷人體陽氣，引起許多疾病或使舊病復發加重。因此穴位保健不失為一種防寒祛體濕溫陽氣的好方法。

　　1、按揉足底溫腎陽：湧泉穴是足少陰腎經的井穴，常按湧泉穴可以起到溫腎助陽的作用。俗話說「寒從腳起」，可以選擇足底湧泉穴進行按揉，每次按揉50下左右，也可以配合艾灸、足浴。但是，對於陰虛有熱體質（表現手心、腳心、胸口經常熱，入睡後宜盜汗）需慎用。

　　2、按揉肚臍暖中陽：神闕穴（肚臍）位於腹部中間，被稱為是經絡之總樞。每日用手掌順時針按揉此穴約50下左右，或艾條懸灸約15-20分鐘，有利於溫養人體脾胃，對於體內寒濕導致的腹痛、腹瀉等病症具有很好的治療與保健作用。

　　數九寒天拉序幕，冬至春來生一陽，飲食調理多溫補，養生保健重閉藏，今天您開始養生了嗎？

　　來源/新華社

　　梅州市生態環境局舉行黨的十九屆五中全會精神宣講報告會

　　梅州市生態環境局姚鎧滔局長率隊到平遠開展水生態環境保護工作調研

　　加強跨界流域協作 守護源頭碧水青山 ——梅州市生態環境局與贛州、龍巖、漳州三市生態環境部門簽署聯防聯控協議

　　開展韓江流域入河排污口排查 為韓江秀水長清築牢基石

　　梅州市生態環境局組織黨員義工到創文掛點村開展黨課下鄉活動

　　我市全面成立市縣兩級環委會

　　編輯：袁慧

　　點分享

　　點點讚

　　點在看

　　【來源：梅州生態環境】

　　版權歸原作者所有，向原創致敬