50歲後，堅持養成5個飲食習慣，比同齡人更長壽

隨著年紀的增長，身體的各項機能會有所衰退，人已不再年輕，再不重視自己的健康問題，即便就會慢慢到來。50歲以後需要在生活中多加注意，需要養生，通過努力來讓自己達到一個健康的狀態。尤其是在飲食方面，更是不能小覷，不能再想吃什麼就吃什麼了，要注重健康。

　　50歲以上的人在飲食上需要注意哪些方面呢？

1、不要暴飲暴食

能夠理解人們在面對自己喜歡吃的食物的時候那種雀躍的心情，但是再喜歡吃的食物也要有度，不要暴飲暴食。如果經常暴飲暴食，腸胃負擔就會加重，本身老年人的腸胃蠕動的就比較慢，在這樣吃下去就不容易消化，就容易產生腸胃方面的疾病。這種爆飲暴食的飲食習慣，甚至是胃癌的危險因素，大家千萬要改正。

2、要細嚼慢咽

吃飯的時候不要吃得太快，如果總是狼吞虎咽的吃飯，雖然看上去吃的比較香，但是實際上會無意之中吃下更多的食物，容易長胖。肥胖是很多疾病的危險因素，一直有這樣的飲食習慣，會讓自己越來越胖，就會在很多疾病上有更高的發病率。除此以外，吃飯吃的過快食物還沒有咀嚼徹底，會損傷食道黏膜，對於腸胃健康也有損害。

3、要講究葷素搭配

許多上了年紀的人認為只有吃素才會讓自己更健康，就一點肉也不吃，有的連牛奶和雞蛋也不碰。這並不是一種利於養生的飲食方式，吃素可以，但是要健康的吃素要注意營養的補充，不要讓自己處於一種營養缺乏的狀態。肉類也不能吃太多，長時間的吃過多的紅肉，會增加人們的腸癌的幾率。想要對身體健康有利，就要講究葷素的比例，搭配著進食能夠讓身體更健康。

4、增添粗糧

現如今人們經常處於亞健康的狀態，就是人們吃得太過於精細了。粗糧是日常生活中必不可少的一類食材，它含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用，而上了年紀的人特別容易便秘，增添粗糧是很有必要的。但是不能光吃粗糧，不吃細糧，只吃粗糧反而會給腸胃帶來負擔，要根據自己的實際情況進行調整。

5、注意消化

很多老年人都有消化不良的情況，因為年紀增長了，消化功能會有所衰退，出現消化不良的問題是比較常見的。大家不要一味的吃健胃消食片，健胃消食片不能吃太多，也不能天天吃，最好是通過自己的方式來促進消化。可以在吃完飯以後輕輕的揉一下肚子，或者喝上一杯水，飯後一小時以後可以適當的散散步，促進食物消化。如果一直消化不良就要去看醫生，適當的開具一些藥物，不能一味的拖延。

50歲以上的人不能在生活和飲食當中隨心所欲了，要以健康為重。以上這5個在飲食當中需要注意的方面，大家要記在心中，科學飲食是人體健康的基石。

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參考資料：

　　1、《50歲後，吃飯時注意這4點，身體越來越硬朗，疾病「主動」退讓》，養生早班車，2020-12-03

　　2、《50歲後飲食非常講究，6條飲食建議，做得好多活十年沒問題》，問上醫，2020-04-23