早晨起床決定一天血糖好壞！早起牢記「4要4不要」，你知道嗎？

現在人們的物質水平持續性改善，各種富貴病也隨之而來，如高血糖、高血脂和高血壓。特別是高血糖呈現日益年輕化趨勢，輕度高血糖是可逆的過程，做好生活調理可維持血糖穩定。其實早晨起床決定一天的血糖好壞，若想要穩定血糖，需牢記4要4不要。

　　為能穩定血糖，早晨需注意什麼？

1、要攝入足夠的液體

早晨醒來後空腹喝杯溫開水，早餐時可喝豆漿或溫牛奶，其中含有優質蛋白質以及鈣和水分，滿足身體對營養物質需求，同時也能稀釋血液，幫助降低血糖。

2、早餐主食要以粗糧為主

高血糖的人群早餐主食盡量以粗糧為主，如燕麥、糙米或各種雜豆類等其中含有膳食纖維，能延緩餐後血糖升高，維持血糖穩定。盡量不要吃精制米面如白米飯、饅頭或面條等，這是高升糖指數食物，可快速升高餐後血糖。

3、要多吃不同種類的蔬菜

蔬菜中含有豐富礦物質和維生素，能改善糖尿病病情，其中含有的膳食纖維可延緩血糖吸收。盡量選擇不同種類和不同顏色的蔬菜，能攝入更多的營養，幫助控制血糖。

4、要測量空腹血糖

每天早晨醒來後測一次空腹血糖，同時要記錄好，堅持下去能清晰看到血糖變化。若血糖發生很大波動需第一時間告訴醫生調整好藥物劑量。

5、不要立馬起身

部分高血糖人群習慣立馬起身穿衣，這是很危險的行為。因為在睡眠狀態時身體各個器官也在休息，基礎代謝率低且心跳速度慢，血液流動性差。早晨醒來後身體各個器官逐漸恢復工作，若立馬起身會使得心臟和大腦得不到足夠營養供應，從而引起心臟和大腦缺血缺氧，導致頭痛、頭暈心慌和四肢無力。另外6：00~10：00正是血壓高峰值，早晨血壓升高速度快，易引發腦梗或心梗，尤其是高血糖的人群發生危險性更大。所以早晨起床時一定要注意動作緩慢，睜開眼後動動食指，然後側身緩慢起床。

6、不要洗澡

相當一部分高血糖人群習慣早晨洗澡，認為能提神醒腦，然而早晨洗澡易出現低血糖反應。尤其是在冬季早晨氣溫低，血管適應性差，若盲目洗澡，易誘發心血管疾病或其他意外。

7、不能空腹晨練

空腹鍛煉易導致血糖波動過大，影響血糖控制，甚至因為低血糖而昏迷暈厥。運動前可以喝杯牛奶或吃一兩片全麥麵包，外出運動時隨身攜帶急救卡和高糖分的甜點，以備不時之需。

8、不要揉搓眼睛

高血糖病人血管脆弱，若用力揉搓眼睛，可引起眼周血管破裂，進而誘發糖尿病患者。若感覺眼睛不舒服時可以用溫水輕輕擦拭或稍微按摩眼睛周圍。

溫馨提示

若想要穩定血糖，需注重生活中的小細節，遠離高糖、高油以及高鹽食物。若血糖一直居高不下，還需去醫院做檢查，按照醫生囑咐用藥。勤監測空腹血糖和餐後兩個小時血糖，了解血糖變化情況。

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