內分泌治療請注意：三個小常識，輕松應對鈣流失

內分泌治療往往會給姐妹們帶來一個「伴隨疾病」，就是骨質疏松問題。

女性在30歲之後由於生理原因，本身骨量流失已經在加快。再長期服用芳香化酶抑制劑藥物，抑制了雌激素，鈣量流失更快了。

甚至有打一個噴嚏就骨折的情況。如果不進行人為防治，隨著內分泌治療的過程持續，骨質疏松與骨折的風險可能性會大大增加。

如何確認自己骨質疏松呢？

先做一個初步的自我排查：相當一部分姐妹在服用內分泌治療藥後沒力氣、關節疼痛、腰酸腰痛一系列不適應。及時察覺到症狀後，再進一步去醫院做骨掃描檢查。

有些姐妹會有一個錯誤，以為檢查發現骨密度低，就一定是骨質疏松。對於骨密度低下，醫生一般有兩種判斷：

1.骨量減少：是骨密度低於正常水平，還未達到疾病水平，但會增加骨折的風險。

2.骨質疏松症：骨密度很低，骨骼脆弱，有很大的骨折風險。

在服用內分泌藥物的同時需要採取措施避免骨質流失過量，不會因摔倒或絆倒而變得容易骨折。所以姐妹們一定要重視起來！

除了補充鈣劑和維生素D，並合理加強運動外，在日常生活中多注意以下幾個細節，能幫助我們減少骨量流失速度。

1.少點鹽

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，腎臟每排出 2300 毫克鈉（相當於 6 克鹽），同時就會損失 40~60 毫克的鈣。

吃的鹽越多，就意味著損失的鈣越多。如果平時愛吃鹹的，又不重視鈣的補充，骨頭裡的鈣流失後將影響骨骼健康。換個角度看，少吃鹽就等於多補鈣。世界衛生組織的推薦值是5克/天，姐妹們不妨拿來做參照。

有些姐妹會奇怪，我口味很清淡為什麼還會攝入超標呢？

其實還要警惕生活中「藏起來」的鹽,這些鹽主要藏身在加工肉制品、零食、快餐、預包裝食品和調味料中。如每100克鹹味瓜子含鹽約3克,每10毫升油含鹽的1.5克。

2.多吃豆制品和牛奶

對於很多不愛吃肉的姐妹來說，豆制品是很不錯的補鈣來源。

含鈣量

黃豆：191mg/100g

鹵水豆腐:138mg/100g

石膏豆腐:116mg/100g

他們的含鈣量都遠超肉類，而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。

但是豆漿、豆汁、內酯豆腐由於被稀釋了，含鈣量很低，不推薦姐妹們吃。

而牛奶中礦物質種類豐富，是我們人體鈣非常好的來源，而且鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收。

3.綠葉菜

很多我們常吃的綠葉菜其實是補鈣小能手，尤其是深色蔬菜，含鈣量都不低。而且蔬菜中鉀、鎂、維生素C含量豐富，可以促進鈣的吸收和利用。如小油菜、西藍花、薺菜、草頭、大白菜等。

如果姐妹們每天吃200克以上的深色葉菜，就達到每日標準鈣攝取量的一半了。是不是很輕松呢。

換句話說，姐妹們平時少吃些鹽（鈉），多吃些綠葉菜，對提高鈣的利用率是有很大幫助的。