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為什麼減肥期間要多喝水？
作為真0卡食物，水不僅無糖無油，還能幫助潤腸通便、提高新陳代謝，而且還能增強飽腹感，幫助你抵制高熱量食物的誘惑。
就算你想口感豐富一點，比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺薑汁紅糖，只要分量不過分，對於健康人的身體基本也不會有什麼問題。
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01、喝多少水？
一般來說，食物本身也有水，水果、蔬菜含水量都不低，米飯、面條、粥、饅頭等等主食在煮的過程中也會吸水變大，所以要根據你的飲食來調整。
如果你平時果蔬吃得比較少，主食吃得比較幹，以米飯、饅頭、拌面等為主，那麼建議每天喝8~9杯水（1600ml~1800ml)。
如果你平時果蔬吃得多、主食吃得比較濕，以粥、湯面等為主，那麼每天喝6~7杯水（1200~1400ml).
如果嫌龐雜的話，每天喝7~8杯水（1500~1700ml)就夠了。
02、什麼時候喝水？
網上有不少嚴格的喝水時間表，在某段時間喝水就能長壽健康什麼的。
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作為一隻養生系少女，我也是研究過並且實踐過幾次的，但是到後面實在想不起來了，就隨便亂喝了。
不過減肥的話，這2個時間點倒是要注意下：
1.起床喝一杯
經過一晚上的新陳代謝以後，其實清晨的你是處於【缺水】狀態滴！所以這時候趕緊喝杯水緩緩是很有必要噠！
起床來一杯溫開水，不僅能夠補充你在夜間流失的水分，還能降低血液黏稠度，幫助有便秘困擾的人促進排便，絕對是開啟一天生活的好選擇！
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2.飯前喝一碗
減肥的人最怕管不住愛高油高鹽高糖的嘴。飯前喝一碗水（500ml)，可以有效抑制過分的食欲，幫你避開口渴的假饑餓&洶湧想吃的饕餮胃~
有研究指出，如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食欲，那麼一天最多可以少吃 225大卡！這熱量都趕得上跑30分鐘了！
這碗水可以選普通的溫開水或者淡茶水，也可以選清淡的蔬菜湯、肉湯、蔬菜肉湯等等。總之，清淡清淡再清淡。
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3.餓的時候喝一杯
身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與饑餓相似，所以不少人會把口渴誤會成饑餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。 喝過水後，「饑餓感」消失，那就是假饑餓，反之則是真饑餓。
知道了這個知識點之後，當你的小夥伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候，你就可以：
優雅地舉起你的水杯，喝它個200ml。
喝完之後覺得飽了，那就把注意力放在學習/工作上吧；喝完還是覺得餓，你就可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果，適當補充一下能量。
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溫馨提示：口腔和食道表面黏膜的溫度在36.5~37.2℃。專家建議，適宜的飲水溫度最好在40度左右，不能超過65度，不然容易燙傷口腔和食道表面黏膜哦！