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70歲，老嗎？70歲，不老嗎？
人生七十古來稀！這句話放在古代可能沒有錯，但是放在現今的社會環境，有問題！因為，70歲的人群真的有太多了，有一些70歲的人群非常的健康，認為自己的老年生活才剛剛開始！有一些70歲的人群認為自己已經黃土埋了大半截，可以放棄掉生活了，這樣的想法對嗎？如何才能讓70歲以上的老年人體面的、優雅的去面對衰老呢？咱們今天就好好的聊一聊！
七十歲，老嗎？
我們很多70歲的老年人，認為到了這個年紀就已經是非常衰老的狀態了，其實根據世界衛生組織的年齡劃分標準，年齡在60-74歲的人群為年輕老年人，75-89歲的老年人才劃分為老年老年人呢！
所以如果您70多歲，真的不算很衰老的一個年紀，按照延遲退休的標準，您才僅僅退休了5年，何談衰老呢？是不是！
所以，千萬不要認為自己到了70歲，就已經老的不要不要的了，這是錯誤的想法，我們仍然要想方設法去面對美好的生活，開啟生活的另一個階段。
那麼我們應該怎麼做呢？以下是一些建議。
一定要有生活的目標，這是對抗衰老的基石
曾經有團隊專門研究過世界上一些長壽地區老人的特點，這些地區也被稱之為藍色地帶，發現他們的一些共同點，其中比較重要的一點，就是他們具有強烈的目標感，在研究當中顯示，有目標感的老人會比普通的老年人長壽7年左右。
如果您到了70歲左右這個年紀，千萬不要因為年齡越大，就放棄對生活的新鮮感的探究，建議您一定要找一個目標，比方說要完成一定的運動量，比方說去學習一門新的技術，比如手工藝，聽聽音樂，寫作或者是彈琴，哪怕重新再研究研究烹飪的技術，學習下智能手機的使用方法，多學習下各種手機軟體的使用方法，也是很好的一個目標。
就在前不久，謝醫生與單位一位即將退休的老大夫聊天，他告訴謝醫生，退休以後不想再返聘了，而是想到一些偏遠地區的當義工，免費為當地的老百姓看病，做義工服務，回饋社會，這不是也是一個非常好的目標嗎？
要有健康的生活方式
●隨著我們年齡的增長，很有可能會面臨心血管的問題，比如動脈粥樣硬化。為了讓您有一個健康的心臟，建議您一定要堅持日常的體育鍛煉，通常情況下，我們建議每周要進行150分鐘的有氧運動，一般情況下是每天30分鐘，堅持5天，鍛煉幾天休息一天，這樣的節奏是比較適合的。
在日常生活當中要多吃健康的食物，要適當的增加蔬菜、水果、全谷類、高纖維食品和瘦肉，適當的增加魚類，尤其是深海魚類的攝入。而且飲食一定要低鹽、低脂、低糖，還有一點就是低嘌呤。
請您一定不要吸煙，因為會導致您動脈硬化情況的加重，會增加您的血壓和心率，而且會誘發多種癌症。
另外建議您一定要保證足夠的睡眠，請您記住，即使您的年齡較大，每天保證7~8小時的睡眠，對於您的身體也是非常好的一個行為，不要認為自己年齡老了，減少睡眠時間是正常的。
●隨著你年齡的增長，您的骨骼可能會出現骨質疏松，肌肉也面臨明顯的減少，這樣您就可能就要會面臨摔倒的風險，這對老年人來講非常的可怕，所以您一定要適當的進行鍛煉，強化骨骼，強化肌肉，而且也要調整飲食。
每天適當的進行一些無氧運動，例如舉啞鈴就可以幫助我們適當的強化上肢的肌肉，堅持步行、慢跑都是很好的行為，當然一定要量力而為，因為有一些老年人的關節可能已經出現了問題，過於劇烈的運動有可能加重關節的負擔，造成關節軟骨的進一步磨損。
在飲食當中一定要攝入足夠的鈣，豆制品、堅果、新鮮蔬菜以及奶制品都是鈣豐富的來源，一般建議老年人每天攝入的鈣要達到1000毫克，如果您食物攝入的少，可以適當的通過膳食補充劑來補充，但是請記住每餐補充的鈣不要超過500毫克，因為超過這個量，我們的身體就不吸收了。
您也可以適當的補充維生素D以及適當的增加富含維生素素D食材的攝入，一般我們建議老年人每天攝入的維生素D要達到600~800單位，食物比如金槍魚，雞蛋，維生素D強化的牛奶富含維生素D，結合服用維生素D補充劑，可以幫助我們達到這個目標，還有一點很重要，那就是堅持適當的負重性運動和日曬。
●保持學習！
隨著年齡的增長，我們的記憶力和思維能力會有一定的衰退，但是請您記住，我們的大腦是可以鍛煉的，在日常生活當中一定要保持精神活躍，您可以通過閱讀，學習一項新愛好等，來幫助我們維持思維的活躍。
而且一定不要讓自己習慣於孤獨，要多參加社交活動，一定不要讓自己與社會脫節，與您周邊的老年人一起在陽光和暖的時候聚在一起聊聊天，適當的鍛煉身體，對於我們維持大腦的記憶力也是有好大好處的。
●學會與自己的慢性疾病同行！
到了70多歲這個年紀，很多老年人可能多多少少都會有一些慢性疾病，比如心血管的疾病，糖尿病以及高血壓。
千萬不要因為有了這些疾病就每天活在焦慮與恐懼當中，一定要配合您的醫生，定期用藥、復查，控制自己的血壓、血脂以及血糖，一定要學會與這些疾病同行，不要因為擔心這些疾病可能帶來的並發症就讓自己的心態出現劇烈的波動，這些疾病，只要您能積極的配合，科學合理的用藥，科學合理的運動，輔助科學合理的飲食是完全可以控制住的。
如果您有關節方面的問題，也請您不要因為害怕關節進一步的損害就一動不動，適當的、科學合理的運動，可以幫助我們維持關節周圍肌肉的強度，可以幫助我們維持關節的靈活性，對於老年人避免摔倒是有非常重要的作用的，如果您有條件可以咨詢專業的康復師或者是康復治療師，給您定制個性化的運動方案，對於維持您關節的功能健康會更有幫助。
總結：心態，最重要！
對於老年人來講，我們必須要承認我們正在衰老，正確的態度是應對衰老非常重要的一環！
千萬不要因為消極悲觀和沮喪的態度而讓我們陷入困境，即使您有一定的健康狀況問題，配合您的醫生，積極地學會控制，學會與疾病共存，很重要！
雖然我們已經開始慢慢衰老，但並不代表著我們沒有自己未來的生活，著手規劃自己的生活，使自己的生活充滿快樂，著眼於未來，同時充分接受並認識到我們身體上的局限性，這是最好的心態。
在良好心態的基礎上，科學合理的運動，科學合理的飲食，控制我們的體重，保證我們的關節功能，避免摔倒，好好維護好我們的家庭，多與他人溝通，學會接納，不要讓自己獨處，更好的去融入到社會當中去，我們一樣可以享受體面、優雅的老年生活。
您覺得，是不是這樣呢？
70歲，老嗎？
其實謝醫生認為，70歲真的不老，在一些經濟發達地區，老年人的平均壽命80多歲呢，70歲還是年輕人呢！
我是堅持用簡單語言解釋龐雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您讚同我的觀點，請幫忙點個關註或點個讚吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人心態方面的問題，也不知道如何正確的去面對衰老，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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