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高血脂、高血糖和高血壓被列為三高，每一種都是王炸，往往引發心腦血管意外。血脂過高可增加血液黏稠度，促進脂質沉積在血管壁上，生成小斑塊，斑塊會逐漸增多增大，久而久之堵塞血管，減慢血液流通，進而誘發冠心病、腦梗和腎衰竭等。其實大部分高血脂可通過健康的生活方式來調理，不需著急用藥。
哪些方法來降血脂？
1、調整飲食
採取低脂肪、低膽固醇、少糖少鹽和高膳食纖維的飲食原則，嚴格控制總熱量攝入，尤其是膽固醇和動物脂肪。每天膽固醇攝入量不能超過300毫克，如動物內臟和各種肥肉以及蛋類等。以植物性食物為主，從豆類豆制品、奶類和蛋類中獲取優質蛋白質，遠離加工糖分和淀粉，這樣才能維持甘油三酯和膽固醇水平。成年人加工糖攝入量一天不能超過25克，吃太多糖會使得血糖升高，造成身體肥胖和胰島素抵抗，促進糖分轉化成脂肪，進而加重高血脂。多吃含膳食纖維的豆類、新鮮蔬果和全谷物等，成年人每天至少攝入25克，能幫助降低壞膽固醇和總膽固醇水平。
2、運動
每周至少運動4~5次，每次運動時間不能少於40分鐘，也可以每天快步走6000步，一直讓身體稍微出汗為宜。中老年人可選擇緩和的運動項目，如跳有氧操、打太極拳或散步等，通過運動能消耗體內多餘脂肪，預防動脈粥樣硬化以及冠心病。
3、必須戒煙
吸煙可破壞動脈壁內皮細胞，本來患者血脂較高，動脈壁內皮細胞受到損害後，會促進脂肪在動脈壁沉積，引起動脈粥樣硬化，導致血管狹窄或堵塞，進而誘發心腦血管疾病。所以高血脂患者必須戒掉吸煙，也不能吸二手煙。
4、有充足睡眠
於高血脂患者而言，有充足睡眠至關重要。睡覺前一小時關閉所有的電子產品，可以通過泡澡或泡腳的方式來促眠。睡前兩個小時不能吃任何食物，這樣能減輕各個器官負擔，若睡前感覺到非常饑餓，不妨喝杯牛奶或吃黃瓜以及西紅柿等。
5、減輕壓力
長期背負著巨大壓力可刺激腎上腺素分泌，升高壞膽固醇水平，所以應學會自我減壓，這樣才能幫助控制血脂。百忙之中可抽出5~10分鐘的時間發呆，經常打坐冥想或練習瑜伽，也可以戶外運動或向朋友傾訴來宣泄不良情緒，必要時需尋求心理醫生幫助。
溫馨提示
調整好飲食結構，糾正不良嗜好以及多運動後，堅持三個月血脂仍然不能降到理想水平就必須用他汀類藥物治療，這樣能延緩冠心病和腦中風發生。生活中有很多天然食物具有降血脂效果，如山楂、荷葉和葛根等。根據自己喜好選擇合適的運動，合理安排工作和作息，必須戒煙戒酒，及時去除各種思想上的顧慮，保持心情舒暢。拒絕吃高膽固醇食物，如動物內臟、奶油以及貝殼類動物等。
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