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便秘作為一種常見病症，如果我們一周的排便次數少於3次的話，排便過程中比較困難，糞便比較乾燥等等，都屬於便秘的范疇，引起便秘的原因有很多種，其中包括：不良飲食、作息不規律、壓力大等等，這些情況都會阻礙腸胃功能正常運作，從而導致便秘的出現。
圖片來源於網路
便秘如果長時間得不到調理，很容易發展為長期便秘，長期便秘的人，需要做到的就是這4句話，堅持1個月，可能會排除體內黑臭宿便，改善便秘問題，不僅如此，還能夠減少體內脂肪。
多喝水
早晨起床後，空腹的時候應多喝些水，從而與體內纖維相結合，這樣可以更快更好地排出大便，在早上起床時應多喝水，也可喝一些蜂蜜水、檸檬水等等，這樣能夠有效潤滑腸胃，快速派出體內宿便。
多運動
每天硬座半小時有氧運動，這樣能夠幫助腸胃運動，排便會更順利，運動過後，不僅可以不愁體內陽氣，而且還可以祛除體內濕氣，存進新陳代謝，使得體內一些廢物隨著汗液排出，進而改善體內環境。
吃粗糧
粗糧中一般含有大量的纖維素，纖維素能夠降低結腸壓力，有助排便，從而改善便秘問題，粗糧屬於一種低脂、低熱量食物，它的飽腹感比較強，能夠不同程度地減少熱量的攝入，起到減肥的作用，晨起應吃一個玉米或者紅薯，不僅能提供人體所需熱量需求，而且還能夠改善宿便問題，清空腸道。
改變排便習慣
生活中，很多人在蹲廁所的時候，喜歡玩手機或者看報紙，往往一蹲蹲很長時間，這種情況只會加重便秘問題。
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早上如廁時，我們最好集中注意力，身體微微向前軀，這樣才能使得身體下沉，有助於更好排便，糾正以往錯誤的排便習慣，擺正姿勢，緩解便秘，只有腸道環境變得乾淨了，才會加快人體新陳代謝，增強體質。