尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
今年的夏天來得比較早，最近有時都超過30℃了，對於大部分人來說是非常難熬的，天氣炎熱讓人們心情變得異常煩躁，再加上失眠，簡直忍無可忍。
夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都有這樣的睡眠經歷：一到夏天心煩氣躁，晚上難以入睡，早晨還醒得特別早，白天無精打采，無心工作。
為什麼夏天晚上容易失眠睡不著？今天我就來和大家聊聊這個話題。
夏季易失眠原因有4個方面
1.氣溫過高
高溫天氣容易影響到人體睡眠，人體適宜的正常睡眠時期的溫度約為20-25℃，超出這個範圍會影響睡眠質量。
2.濕氣重
夏季氣壓低，濕氣重，人體常常處於濕熱狀態，由此導致心神不寧、頭暈眼花等身體反應，嚴重影響睡眠質量。另外濕氣重，容易損傷脾胃，脾胃運化功能下降，容易造成人體氣血不足，也會造成失眠。
3.睡眠雜亂
很多人喜歡在夏夜外出休閒，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的雜亂。另外，炎熱的天氣也會對胃口造成了一定影響，正餐時常常吃不下東西，夜晚涼快後，又容易食用過多食物。「胃不和則臥不安」，晚上吃得太多，也會造成失眠。
4.心腎不交
夏季天氣炎熱，火通於心，如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，如果總是晚於這個時間才睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。
做好這幾點，睡個好覺很簡單
其實，想要在夏季睡個好覺，也不是那麼難。只要做到以下幾點，你的睡眠質量一定會有所改善。
1.規律作息
養成良好的睡眠習慣，形陳規律的睡眠時間。夏季可適當晚些入睡，早些起床，可以利用午睡補充睡眠。15-30分鐘是最有效的午睡時長，它既可以幫助你重啟超負荷運轉的大腦，又不會占用晚上的睡眠時間，剛剛好。
2.調節心情
睡前冥想可幫助清除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放松……
第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重復總共重復做7遍。
3.控制室內溫度
夏季需要注意睡眠環境，可以適當開冷氣機減少燥熱，但溫度不能過低，也不要睡在通風口。尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒，腹痛。室溫最好在18℃-20℃為宜，而濕度在60%-70%左右為宜。
4.注意睡眠環境
睡覺前要創造一個較為良好的睡眠環境，注意保證睡眠區的光線足夠暗，盡可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。不要睡塑膠涼席。塑膠制品的透氣性差，不能吸汗，水汽容易滯留，不易蒸發。睡塑膠涼席，不僅會影響睡眠，還會危及身體健康。
5.夏季助眠美食——蓮子粥
很多人因為失眠的痛苦，而想到安眠藥，其實安眠藥並不是最好的選擇，不妨先試試夏季常見的一種食物——蓮子。
從中醫的角度來說
蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便溏、痢疾、食欲不振；或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀，而夏天的失眠多是心腎不交，心躁煩熱，所以蓮子是很對症的。現在市面上多分為兩種顏色的蓮子，白色和紅色。紅蓮子是蓮子成熟後從蓮蓬中取出來，除去果皮乾燥後即成，而紅蓮子經過加工去皮後就成為白蓮子。紅白蓮子營養相差無幾，都富含人體所需的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵及多種維生素等營養元素，是老幼皆宜的食品。
從營養學的角度來說
有兩種營養元素與失眠有關，失眠的人需要補充，一個是鈣，一個是磷。鈣有安定神經的作用，當神經系統比較興奮，難以入睡的時候，需要一些抑制因子來抑制過度興奮的神經，鈣就可以充當這個角色。而磷也是一個有助於安眠的物質，鈣和磷是一體，它們共同起到這個作用。因此，想要補充鈣和磷，可以適當多吃蓮子粥。
百合有著養心、安神的作用，堅持吃，對於幫助睡眠有著很好的作用；而銀耳又有著「窮人的燕窩」之稱，對於潤燥滋陰等有著很好的幫助；紅棗甘甜，「甘入脾」，有非常好的健脾養胃的作用，脾胃好了，運化得力，氣血充足，睡眠自然也就好了。這幾種價值皆高的食材搭配在一起，整體的價值也會變得更為豐富，這樣的一碗蓮子粥，可以晚飯的時候喝，有很好的清心安神作用。晚上睡眠好了，第二天的精神狀態才會更佳。
【百合紅棗蓮子銀耳湯】
材料
蓮子、百合、冰糖、銀耳、紅棗等（可以根據自己的需求，進行適當的添減）
制作做法
1.提前蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳、紅棗浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；
2.鍋中加入蓮子、百合、冰糖、銀耳、紅棗，加水適量；
3.先用大火燒開，再調用小火熬煮，要不時攪拌以免糊鍋；
4.快煮好的時候加入冰糖調味即可。
睡眠不好的朋友，建議夏天試試這碗湯。
天下兩大最補的東西都是免費的，一個最補陽，那就是太陽，一個最補陰，那就是睡眠。好的睡眠可以治療百病，失眠卻可以導致百病。大家都希望每天可以睡個好覺，做個美夢，在夏季當然也不例外。