想瘦身減脂沒有錯，但不要走進這些錯誤

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為達成減脂大業，有不少人會求助於專業的減脂教練。然而在教練看來，很多人存在著減脂錯誤，導致他們減脂進程受阻。那麼，教練眼中最常犯的減脂錯誤有哪些？

1：吃的不夠

如果你正在鍛煉，每天燃燒掉2500千卡的熱量，但只食用了1200千卡的熱量，這只會強迫身體儲存更多的脂肪。不僅如此，熱量的短缺會放緩代謝速度，使得肌肉生長難以做到。因此，在鍛煉中不要節食，三餐正常，少吃油膩易發胖食物。

建議：不要害怕吃。吃也是門學問。可以吃健康碳水化合物（水果、高纖維蔬菜和全谷物）、淨手蛋白質（魚肉、雞肉、和豆腐、雞蛋等）、健康的脂肪（橄欖油、牛油果、堅果等可適量攝入）、多吃綠葉蔬菜。從這些食物中獲取熱量，得到飽腹感。另外粗糧可以當主食，比如玉米、紫米、燕麥等。

2：只做有氧鍛煉，力量訓練不夠

這是女性在減重過程中的一個常見錯誤，她們沒有意思到肌肉重量對燃燒脂肪所起到的幫助作用。有氧鍛煉能燃燒熱量，但它還不足以增長肌肉。力量訓練能加快新陳代謝的速度，在鍛煉結束之後的一段時間內還能繼續燃燒脂肪。

建議：每周進行2~3次力量訓練，每次20分鐘左右；器械、自由重量和利用自身體重均可，如伏地挺身、卷腹、引體向上、啞鈴。先從輕和容易做標準的姿勢開始（如進行跪姿伏地挺身），次數也可以減少。在體能增強後，在增加訓練強度。

3：告訴教練自己正處於節食狀態

與永久性的改變生活方式的人相比，尋求短期解決方案的人難以保持減脂效果，他們的體重也更容易反彈。

建議：不節食，正常飲食，可以每天進行有氧訓練。

4：獲取身邊人的支持

如果你是去健身房進行鍛煉的人，那麼你可以結交更多和你一樣健身的人，他們能給你動力。你們也能相約健身，互相監督。

建議：告訴大家你的目標，獲得支撐；也可以跟熱愛健身的人說自己的目標，尋找支持、建議和鼓勵。

5：沒有設定具體的目標

減脂成功的關鍵是要把看似宏偉的目標（如減下來15公斤）分解為更小、更容易做到的目標。不要設置模糊、遙不可及的目標。一系列連貫的小目標更容易達成。

建議：小目標開始，比如每天8杯潔淨的水，不喝糖分高的飲料。第二個月從剛開始的5公里慢跑，增加到6~8公里。每天先從小目標開始改變，然後徹底改變不良生活方式。

6：過高可能了單次鍛煉所燃燒掉的熱量

很多人會用自己一次出色的鍛煉成績來彌補一天內其餘時段做出的錯誤決定。例如，他們會覺得自己今天練得非常賣力，汗流了不少，吃點甜品犒勞自己；殊不知，這就高估了訓練收益。

建議：增加運動量也會相應的增加熱量需求和食欲。記住要監測每份食物的數量和遵照健康的飲食方案最為緊要。

7：不保持已經付出的努力

只有你吃些持續地堅持體育鍛煉和食用健康的飲食，脂肪才會有明顯的減少。

建議：要有不斷進取的念頭，千萬不要三天打魚，兩天曬網。讓已經付出的減脂努力白費。偶爾可以進行一次欺騙飲食。但是注意不要讓體重長時間反彈，鍛煉不能停，加油吧！