每當看到自己的大圓臉和小粗腿時，

你是不是都會暗自哀嚎：又胖了。

非也非也,

其實讓你看起來臃腫的，

除了脂肪外，還可能是水腫！

1分鐘鑒定自己是不是水腫

想要搞清楚自己究竟是不是「腫」了，

花1分鐘做下這個小測試就知道啦~

如果其中不止1條符合你的實際情況，

那你可能已經被水腫盯上了~

你為什麼會水腫？

1.愛吃重囗味的食物

許多胖友吃東西口味比較重，這些食物中往往都加入了大量的鹽，而鹽吃多了會造成體內鈉元素過多，阻礙身體排出多餘水分，過多水分滯留在體內就容易引起水腫。

建議成年人每天攝入鹽量不宜超過6克。

除了鹽之外，如老乾媽、豆瓣醬之類的醬料或臘肉、香腸等醃制食物中也含有大量的鈉元素,應該盡量少吃。

2.蛋白質攝入不足

蛋白質攝入不足也會引起水腫。

長期缺乏蛋白質會使血漿滲透壓降低，這樣水分就容易從血液進入組織液，組織中的水分增多,就會引起身體水腫。

所以,每天應適量地補充肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物，不僅對減肥有利,還能幫你防止水腫。

3.代謝水平低迷

代謝水平低不僅影響著減肥速度，還會讓體內多餘水分不易排出體外，日積月累就容易形成水腫。

其實，提升代謝的方法有很多，例如每天補充足夠的蛋白質，因為人體消化蛋白質需要較多的能量，這會促使身體加快代謝來適應自身需求；

養成每天吃早餐的習慣，能夠「喚醒」造成低迷的代謝水平；而堅持運動也是幫你提升代謝的好方法。

4.長期睡眼不足

夜間是人體內臟器官進行自我調節和休息的重要時間段，若你總是很晚睡或是通宵熬夜，可能就會使身體的生物鐘紊亂，造成內分泌失調、代謝下降等問題，也就更容易引起身體水腫。

所以建議大家每晚11點前入睡，並且保證8小時的優質睡眠，養成規律的作息，避免水腫。

飲食加入這些食物，

幫你和水腫說拜拜

在那些不起眼的常見食材中，其實就藏了不少利於消腫的食物，如紅豆、香蕉、冬瓜等，它們富含的鉀元素可平衡體內的鈉，幫助避免多餘水分在體內囤積。

而像薏苡仁、海帶、綠茶等食物中，也有提升體內水分代謝速度的物質。

每天堅特動一動

讓消腫更有效

被水腫問題困擾的小夥伴們，不妨在日常多做些有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳減肥操等。

它們利於促進血液循環，從而促進體內多餘水分排出，達到消腫減脂的目的。

再做一些簡單的腿部運動和拉伸，有助於促進局部血液循環暢通，同樣利於身體排出水分。

避開使你水腫的問題，再加上飲食+運動的輔助，讓你早日刷葛麼剪的困擾，身材自然也會變得更好。