大醫健康說（ID：jkbsh2017）出品

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一。相關研究顯示，走路能夠促進心臟、大腦和骨骼的健康，還能夠預防糖尿病，讓你遠離肥胖，更重要的是：延長壽命。

但是，很多人由於走路方法不對，反而會減壽。世界權威醫學期刊《柳葉刀》研究發現，走路方法錯誤的人，比走路方法正確的人平均壽命少3~5年。

還有人每天動不動就走2萬步、3萬步，這樣過量運動也是不對的。據媒體報導，浙江餘姚的張阿姨50多歲，幾乎每天都會走兩萬步以上，但半年下來，膝關節越來越痛，去醫院檢查才發現，她的膝蓋關節內有不少積液。

那麼，正確的走路方法是什麼呢？

一、走路數量：快步走6000步足矣

每天走路的數量因人而異，適合自己的身體強度就好。對於普通人來說，華南師范大學體育社會學教授盧元鎮建議：每天走1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

二、走路姿勢9字決：腳尖準、腳跟穩、擺腿狠

北京大學人民醫院骨科主任林劍浩推薦的走路姿勢

走路要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。

北京大學人民醫院骨科主任林劍浩建議，要保護膝關節，走路應堅持這9個字。

1、腳尖準：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。

2、腳跟穩：邁步時，能對膝關節起到很強的緩沖作用。

3、擺腿狠：前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。

三、裝備

走路所用的運動鞋，要合腳，輕便，避震，還要定期換鞋。

尤其是中老年人，每半年要檢查一次鞋底，如果發現彈性明顯降低，或一側磨損嚴重，要注意及時更換新鞋。

四、場地與時間

走路的場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。如果你在馬路邊行走，不僅增加出現意外的幾率，還由於路上的汽車尾氣、灰塵影響呼吸，進而傷害身體。

關於鍛煉時間，許多老人喜歡天沒亮就起床鍛煉，其實這樣對身體很不利。因為早晨空腹的時候，人的血糖水平偏低，大量運動會增加能量消耗，此外，經過一夜的城市廢氣積累，早上空氣質量相對較差。建議如果要早上走路，還是建議在太陽升起後。

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝建議，一天中運動的黃金時間為下午16：00－17：00。此時人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩。

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