不要盲目跑了，想做到健康跑步，你真的需要掌握這些方法

　　每個跑步的朋友都有一個共同的目的，那就是為了我們身體的健康！現在很多人願意花大量的時間，願意花大量的精力去跑步，那就是因為跑步可以給我們帶來寶貴的健康！

　　但是現在有一個很奇怪的現象，隨著跑步熱的增加，跑步的人數增多，因為跑步而受傷的人也在逐漸增多！跑步不僅沒有給他們帶來健康，反而損傷了他們的健康！

　　其實跑步是一項非常講究科學健康的運動，必須掌握科學的運動方法，掌握跑步不受傷的技巧，你才能真正做到健康跑步，無傷跑步！如果你只是盲目的跑步，受傷必然會找上你！

　　我剛開始跑步也比較盲目，從不講究方法，結果跑了四個月膝蓋就開始酸痛不已，全身酸軟無力，身體越跑越差，從那個時候我才意識到方法的重要性，後來我逐漸的改變方法，身體越跑越健康！

　　如果你想健康跑步，無傷跑步，你真的需要掌握這些方法！今天我來給大家講一下無傷跑步的幾個正確方法，希望大家有所收獲！

　　1. 合適的速度

　　新手剛開始跑步的時候一定要慢，不要追求速度，我們首先要做的就是打牢基礎，慢慢的跑，讓身體逐漸的適應跑步，這樣才能讓我們的身體有足夠的時間去變強！

　　我個人建議大家剛開始跑步的時候採用慢速勻速跑，跑步的配速最好保持在六到七分鐘左右，5km花30分鐘左右的時間，這樣可以避免快速度帶來的身體衝擊，減少受傷的概率！

　　2. 避免超量運動

　　跑步跑到最後肯定會讓你上癮，你會覺得每天跑5，6km真的不過癮，總是想跑十公里，十幾公里，有這樣的感覺，確實是很正常的，但是我們千萬不要付諸於行動！

　　想要做到健康跑步，無傷跑步，最關鍵的一個因素就是避免超量運動，千萬不要過量！我建議大家一周跑四到五次，休息兩天左右，每天可以跑五到六公里，偶爾跑一次十公里，這樣的跑量是非常合適的，並且不容易受傷！

　　3. 遠離笨重的跑姿

　　如果你的跑步姿勢不太正確，那麼我們身體的受力也會不正確，對髖關節，膝關節，踝關節的壓力就會非常大，跑久了你就會覺得肌肉酸痛，關節酸痛，難以做到健康無傷的跑步！

　　所以我們一定要遠離笨重的跑姿，學會用臀肌發力，保持髖關節靈活，步伐適中，不要太大，也不能太小，盡量提高步頻，大腿順勢帶動小腿，保持關節的靈活自如，不要僵硬！

　　4. 有效的熱身

　　我們的身體跟機器是差不多的，工作前必須要充分的熱身，這樣才能保持良好的運作，同時減少身體受傷的可能性！我們一定要進行有效的熱身，啟動心肺，提高血液流動，關節潤滑，肌肉放鬆，呼吸順暢！

　　跑步前最好進行動態熱身，同時進行動態拉伸，深呼吸一分鐘，避免岔氣的發生！讓身體變熱，心率逐漸提高，關節潤滑靈活，肌肉放鬆，韌帶韌性提高！

　　5. 營養與肌肉修復

　　如果我們想健康無傷的跑步，我們一定要攝入足夠的營養，並且讓肌肉充分的修復！跑步對肌肉也是一種鍛煉，會造成肌肉輕微的損傷，所以我們要攝入充分的蛋白質，補充營養，修復肌肉，讓肌肉變得更強！

　　跑步的時候千萬不要節食，多吃蛋白質，比如說雞蛋，牛奶，魚蝦，雞，牛肉，同時攝入足夠的碳水化合物，多吃粗糧，比如說玉米，紅薯，紫薯，燕麥，同時多吃蔬菜和水果！